Конец года — время высокой нагрузки, а болеть сейчас просто некогда. Лучший способ оставаться в строю — профилактика!
Чтобы поддержать ваш иммунитет, я подготовила рекомендации по применению витаминов и БАД в зимний период:
Витамин D: повышает иммунитет, поддерживает работу нервной системы и снижает воспаление.
Дозировка: индивидуально, но в среднем для взрослых 2000–4000 МЕ в день с едой, содержащей жиры.
- Курс: весь сезон с ноября по март или по рекомендации врача
- Пищевые источники: жирная рыба, яйца, шампиньоны.
- Витамин C: помогает поддерживать иммунитет.
Дозировка: 250-500 мг в день, при простуде можно безопасно принять до 1гр разделив на 2-3 приема (при условии, что нет песка, камней в желчном, почках). Принимать после еды.
*При проблемах с ЖКТ нужно выбирать липосомальную форму витамина С либо аскорбат кальция (Еster-С), натрия, магния. Курс: 1–2 месяца, затем можно сделать перерыв 2 недели. При простуде до 1гр в течение 5–7 дней.
Пищевые источники: цитрусы, квашеная капуста, шиповник, болгарский перец.
- Магний: снимает напряжение, улучшает сон и помогает справляться со стрессом. Дозировка: 400 мг в день или перед сном, лучше выбирать хелатные формы.
- Курс: можно постоянно, при повышенных дозах в период стресса (600-800мг)- 1 месяц, затем перерыв 2 недели.
- Пищевые источники: орехи, семена, зелень, крупы.
- Цинк: укрепляет иммунитет, способствует заживлению кожи.
- Дозировка: 10–25 мг в день, максимально -40 мг во время простуды, лучшие выбирать хелатные формы -пиколинат, цитрат, бисглицинат, глюконат.
- Курс 1-2 месяца
- Пищевые источники: тыквенные семечки, морепродукты, мясо.
- Омега-3 : для поддержания сердца, мозга и иммунитета.
- Дозировка: : 1000–2000 мг в день.
- Курс: можно постоянно
- Пищевые источники: жирная рыба (лосось, сельдь), льняное масло, грецкие орехи
- Мультивитаминный комплекс: если рацион беден на фрукты и овощи, можно добавить качественный мультивитаминный комплекс.
- Курс: 1–2 месяца, затем перерыв 1 месяц.
Дополнительные БАДы
- Эхинацея или экстракт черной бузины: для поддержки иммунитета в период простуд.
- Курс -2-4 недели (либо чередовать эхинацея -2 недели, затем бузина 2 недели). Важно! Не применять при аутоиммунных заболеваниях, обсудить с врачом!
- Пребиотики и пробиотики: для здоровья кишечника, который влияет на иммунитет. Рекомендуемые штаммы: Lactobacillus и Bifidobacterium.
- Курс: 1–2 месяца, можно постоянно
- Пищевые источники: квашеные продукты, йогурт без сахара, кимчи.
Особенности приема:
Магний не принимать одномоментно с Цинком! (разница в приеме от 3 часов)
Витамин Д и Омега-3 принимать с едой, содержащей жиры, например в завтрак.
Секрет здоровья заключается не в лечении болезней, а в их предотвращении!