Всем доброго времени суток!
Для тех, кто ещё не знаком со мной, скажу пару слов о себе: меня зовут Екатерина, мне 42 года.
2 года назад преодолела "расстояние" из 85 в 72 кг, а потом снова случился большой откат назад.
А с 01.12.2024 я стройнею в стиле Agile.
Сегодня первый день. Что я планирую сделать:
1. Зафиксировать свои исходные данные:
- вес
- окружности талии, живота (моей самой широкой части тела за счёт "ушей" 😔), бедер и объем под грудью
- с помощью "умных" весов замерю параметры тела. Хотя я делала это совсем недавно, но надо, чтоб были совсем актуальные данные
- сделаю фото "До" 🤦.
2. Поставить цель на весь свой проект
3. Завести ежедневник, в который я все это буду фиксировать.
4. Поставить цель по весу на первый спринт, а также зафиксировать реальные задачи на этот период.
Мои помощники уже готовы!
Ну что, поехали!
1. Итак, замеры на старте:
Вес - 77,95 кг
Рост - 172 см
Талия - 88 см
Живот - 105 см
Бедра - 103 см
Объем под грудью - 99 см
Параметры тела:
А вот с фотомониторингом вопрос сложный - не разжилась я пока штативом. Очень завидую тем, кто может попросить близких (мужа, детей) помочь им в этом вопросе. Я так не могу - стесняюсь просить о таком. Тем более знаю, что с первого дубля не получится🤭.
Может у вас, дорогие мои подписчики, есть какие-нибудь лайфхаки на этот счёт. Поделитесь в комментариях😉.
Ну а я иду дальше...
2. Моя глобальная цель: снизить вес на 10 кг за счёт жировой ткани к 09.03.2025 года.
Вроде соответствует всем условиям SMART)))
3. Мой ежедневник
4. Цель на спринт №1: снизить вес на 1 кг.
У меня будут недельные спринты. Контрольные взвешивания буду делать по воскресеньям.
Задачи на спринт №1.
- соблюдать интервал голодания 16 часов (обычно с 16.00 до 08.00)
- соблюдать питьевой режим
- отказ от мучного и сладкого (вместо хлеба - хлебцы)
- пить не больше 2 чашек кофе в день. Постараюсь полюбить чай
- ежедневно пить поливитамины
- делать ежедневно 10 000 шагов
- сделать 2 беговые тренировки и 2 раза сходить в бассейн - в понедельник и в пятницу.
Это план минимум, который я реально могу выполнить.
Сегодня вечером подведу итог первого дня "проекта" и сделаю дополнение в данную статью.
Всем отличного воскресенья!
Ваша Едоголика🫶