Редакционная статья Poliquin®
Когда речь заходит о стрессе, его обычно воспринимают как нечто плохое. Но что, если бы вы могли получить от него пользу?
Если вы изучали теорию стресса Ганса Селье [1] «Общий адаптационный синдром», то знаете, что правильный уровень стресса может повысить работоспособность. В этой статье мы рассмотрим различные уровни стресса, чтобы вы могли превратить его в позитивную силу в своей жизни.
[1] Ганс Хуго Бруно Селье (нем. Hans Hugo Bruno Selye, или Янош Шейе, венг. Selye János; 26 января 1907, Вена — 16 октября 1982, Монреаль) — канадский патолог и эндокринолог австро-венгерского происхождения.
Что такое стресс?
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы испытываете реакцию «бей или беги». При стрессе учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов, включая кортизол и адреналин. При этом повышается кровяное давление, а печень выбрасывает в кровь глюкозу и жиры для обеспечения жизнедеятельности. Стресс активизирует иммунную систему и усиливает физиологические процессы, необходимые для поддержания жизни. В то же время стресс снижает процессы, направленные на рост и репродуктивную функцию.
Когда стресс имеет ограниченный характер и у вас есть время, чтобы восстановиться после него, такая физическая реакция спасает жизнь и приносит пользу. Например, недавно было обнаружено, что, когда люди испытывают реакцию «бей или беги» в течение короткого периода времени, это может ускорить заживление ран и помочь бороться с инфекцией.
Вы, наверное, знаете, что, когда вы переносите правильный уровень стресса во время тренировок, вы становитесь сильнее и быстрее. Ваши мышцы и соединительные ткани растут, и в итоге вы становитесь более подтянутым. С другой стороны, если вы не даете своему организму возможности восстановиться после тренировочного стресса, вы можете потерять мышцы, стать слабее и ухудшить свои физические показатели.
Три уровня стресса
Один из подходов к пониманию уровня стресса заключается в том, что стресс можно разделить на три категории:
1. Хороший стресс: Достаточная перегрузка, чтобы вызвать оптимальную производительность и пик адаптации.
2. Допустимый стресс: Позволяет достаточно восстановиться для поддержания работоспособности и общего состояния организма.
3. Токсичный стресс: Чрезмерный до такой степени, что нарушается процесс восстановления, развивается воспаление и снижается работоспособность.
Оценивая, где вы находитесь на этом континууме, помните, что стрессовые факторы поступают с разных сторон. Они могут объединяться. Всё нижеперечисленное – это способы воздействия стресса на нашу жизнь.
1) Генетический
Различные генетические мутации влияют на вашу способность метаболизировать различные продукты, что приводит к стрессовой реакции, если вы едите продукты, которые не можете переработать безопасно. Например, если у вас целиакия, вы не можете безопасно перерабатывать глютен. Если у вас есть мутация MTHFR [2], ваш организм не может эффективно метилировать или детоксицировать, что повышает риск заболевания.
[2] Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) - внутриклеточный фермент, играющий ключевую роль в метаболизме фолата и метионина. Необратимо преобразует 5,10-метилентетрагидрофолат в 5-метилтетрагидрофолат.
2) Экономические
Беспокойство о финансах – один из основных факторов стресса, который нарушает сон, влияет на социальные отношения и повышает уровень кортизола.
3) Социальный
Будь то ссора с супругом или раздражающий человек в Интернете, люди, с которыми вы проводите время, оказывают значительное влияние на уровень стресса и вашу способность справляться с ним.
4) Религиозные/этические
Моральные и религиозные дилеммы – незаметный источник напряжения в нашей жизни. Будь то обусловленное религиозными убеждениями чувство вины за совершенный проступок или необходимость предпринимать какие-то действия, когда ваш мир подвергается сомнению, этические проблемы могут тяготить вас.
5) Химический
Химические стрессы, связанные с пестицидами, остатками пластика и химическими запахами, способствуют выбросу гормонов стресса. Даже если вы придерживаетесь здорового и качественного питания, важно принять меры по снижению уровня токсичности.
6) Окружающая среда
Недостаток солнечного света зимой, хронический шум, воздействие люминесцентных ламп или загрязняющие вещества в окружающей среде – все это усугубляет стрессовую нагрузку.
7) Физическая нагрузка
Обычно мы думаем о физических упражнениях как об основном физическом стрессе, но такие факторы, как температура, способность высыпаться и даже отсутствие физической активности, влияют на вашу способность восстанавливаться после стресса.
Заключительное слово
Разрабатывая программу тренировок, обязательно учитывайте множество способов воздействия стресса на вас. Смягчив «плохой» стресс и сосредоточившись на стратегиях, способствующих повышению устойчивости, вы сможете получить пользу от стресса. Поставить в приоритет восстановления после тренировок – отличное начало. Используя эти 50 советов по восстановлению, вы сможете разработать программу управления стрессом, которая будет отвечать вашим уникальным слабым местам.