Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!
Во времена, когда тревога становится постоянным спутником, нам всем нужно и важно иметь в арсенале привычки, традиции, ритуалы и все прочее, что нас заземляет и возвращает в контакт с реальностью.
Через ощущение стабильности мы понимаем «я здесь!», «я живой», «со мной все в порядке».
Способы, позволяющие нам быть спокойными не выпадая из реальности, как раз направлены на успокоение и добавляют в нашу жизнь положительные эмоции, помогая достигать уже более длительных позитивных состояний. Речь не об иллюзиях и состоянии эйфории, а о том ровном благополучном фоне, который каждый из нас способен создать для себя.
Для достижения эмоционального равновесия, особенно если тревога сопряжена с нарушениями сна, важны вечерние ритуалы подготовки ко сну.
К таким традиционным и очень правильным с точки зрения нашей физиологии привычкам относят:
- прогулка вечером перед сном
- ужин не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну
- проветривание помещения в котором вы спите или сон при открытой форточке / окне
- удобный матрас и подушка (сейчас существует огромный выбор ортопедических подушек и матрасов, выполняющих различные задачи от расслабляющих до косметических)
- дыхательные техники, направленные на активацию парасимпатического отдела вегетативной нервной системы
- сон, удалённый от мобильных телефонов и прочих гаджетов
- тёплый травяной чай вечером незадолго до сна
- тёплый расслабляющий душ или ванная перед тем, как уснуть
- соблюдение режима отхода ко сну в примерно одно и то же время
К числу важных аспектов подготовки ко сну относится также освещение комнаты.
Спать необходимо в тёмном помещении, так как в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин.
Выработка мелатонина сигнализирует организму, что пора спать!
Если сам сон требует отсутствия света, то для подготовки ко сну важно создать эффект плавного перехода.
Приглушённое освещение бра, светильников, гирлянд на окнах (скоро они станут совсем актуальными) позволяет организму плавно перейти из режима выработки серотонина и отдать приоритет мелатонину - гормону сна.
Таким образом, освещение и его регуляция позволяют нам включить тот или иной режим в организме и при грамотном подходе способны улучшить качество сна.
Наши предки засыпали без яркой иллюминации, создаваемой электричеством.
И сегодня мы с удовольствием используем даже в квартирах уже не только электрокамины и другие источники открытого безопасного огня от свечей до аромаламп.
А уж когда дело идёт к Новому году, мы непременно запасаемся новогодними свечами.
Независимо от того, какое время года за окном обычные или аромасвечи на ваш вкус могут помочь настроиться на сон.
Вид полыхающего пламени и глузу приятен и может стать хорошим подспорьем для медитации. Так, можно дышать, наблюдая за пламенем свечи (вдыхать, когда оно маленько и выдыхать, когда вытягивается).
Можно просто ощутить тепло открытого огня и тот уют и спокойную атмосферу, которую способны создать свечи расставленные по углам комнаты или те, несколько штук, что заняли своё место в подсвечнике на столе или полке.
Пройтись с подсвечником в полусумрачной квартире тоже отдельное удовольствие.
А после важно погасить свечи и с чувством полного удовлетворения, положив голову на подушку отправиться в царство Морфея!
Доброй Вам, ночи!
Автор: Сердюк Алевтина Александровна
Психолог, Терапевт ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
