«Павел, а если я куплю банку гейнера, я смогу накачаться?» – такой вопрос мне задал один приятель в недавней беседе, когда мы проходили мимо магазина спортивного питания. Я сразу спросил в ответ: «А ты качаться собираешься или только пить коктейль?»
Немного насмеявшись, мы продолжили диалог, и я предложил ему зайти в этот магазин, где на полках пестрили яркие баночки с непонятными названиями. Я подвел его полке с гейнерами и указал на цену. В принципе у него все вопросы практически сразу отпали, когда он увидел эти огромные цены за одну банку порошка, которой едва хватит на пару недель. Тем не менее я поделился своими впечатлениями на этот счет.
Кстати, вы тоже можете получать тонну полезной информации присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Это очень распространенный вопрос, который люди задают во время личных бесед: «Что я думаю о коктейлях, заменяющих еду?»
И вот что я всегда отвечаю: «Я всегда хочу, чтобы вы ели цельные продукты, когда придерживаетесь питания, и не только как спортсмен!»
Это необходимо вам по следующим причинам…
Во-первых
Цельные продукты обладают более высоким термическим эффектом. Это сложный процесс, но что вы вам было проще понять его, я скажу следующее: ваша пищеварительная система должна работать интенсивнее при переваривании натуральной еды, поэтому вы сжигаете больше калорий. В целом же, для людей ведущих активный образ жизни, при соблюдении питания важно ускорить обмен веществ.
Заменители питания могут иметь два побочных эффекта: либо проходят моментально через ЖКТ, что вы испытываете мощный природный позыв, либо оседают грузом в желудке и отбивает аппетит на весь день, что в корне неправильно.
Во-вторых
Спортивное питание необходимо использовать в комплексе, так как случайная выборка может не иметь никакого сколько-нибудь положительного эффекта и это в лучшем случае. Разнообразие заменителей еды настолько велико, что даже сами производители порой не знают, что лучше и для чего – очень часто они просто полагаются нам мнимую и не доказанную эффективность, эфемерное представление пользы и в первую очередь для зарабатывания денег.
Допустим вы решили, что не добираете по калориям, что бывает чаще всего, и решаете купить пачку гейнера. Сейчас, на 2024 год, средняя цена за качественный гейнер 15 000 рублей за мешок весом в 5 кг. Этого хватит на месяц – 30 порций. И здорово если вам попадется настоящий продукт, а не подделка. Другой момент, что вы не сможете понять, как он будет переноситься ваши организмом, какая реакция будет после него, пока не попробуете. Сыпь может стать вашим лучшим другом и это при хорошем исходе. Однако в этом случае товар вернуть нельзя, а значит деньги потрачены в пустую.
Далее продавец вам посоветует купить белок, чтобы с после пробуждения «закрыть тестостероновое окно», креатин на месяц с «фазой загрузки», сывороточный изолят после «треньки», и чтобы колени и локти «не хрустели», предтренировочный комплекс, чтобы тренировка прошла на ура, и куда же без витаминов, а как же перед сном казеин и т.д. и т.п.
Посчитать можете сами. Конечно, если правильно подобрать все спортивное питание и только то, чья эффективность доказана, то такой комплект действительно ускорит и улучшит ваш прогресс. Однако готовы ли вы каждый месяц дополнительно выделять по 30-40 тысяч рублей только на добавки?
В-третьих
Несмотря на все выше сказанное, если вы находитесь в «экстренной» ситуации, когда вам нужно что-нибудь перед основным приемом пищи, взболтать коктейль — это лучше, чем ничего. Но всегда старайтесь уделять время полноценному приему пищи - это улучшит ваши результаты, укрепит мышцы, ускорит обмен веществ и укрепит иммунитет!
Однако, если вы находитесь в такой ситуации, то не приобретайте, что попало и где попало. Вы можете «наткнуться» на продукт с реально сомнительным качеством. Кроме того, количество микроэлементов входящих в состав как порошка, так и капсул как правило выходит за рамки необходимой ежесуточной нормы. Переизбыток очень вреден и даже опасен для здоровья. Есть дозировки 5000% от суточной нормы витамина С в одной капсуле – это вообще для кого, спрашивается?!
Во-четверых
Если вы решили заняться спортом, то у вас будет сильнее ощущаться дефицит калорий и вы больше нуждаетесь в необходимых питательных веществах для восстановления сил и поддержания здоровья. Цельные продукты содержат огромное количество полезных микроэлементов. Кроме того, даже если вы придерживаетесь питания с ограниченным количеством калорий вы все равно получаете достаточное витаминов и минералов, которых обладают лучшей биологической ценностью, чем в технологически изготовленных заменителях еды.
Так как этот дефицит действительно бывает трудно восполнить, особенно когда вы новичок, то дополнительная порция, скажем белкового порошка, может помочь в решении проблемы. Я бы сказал, что они могут занять достойное место в вашем рационе, но не входите в привычку позволять им становиться для вас привычным блюдом.
Подписывайтесь также на канал Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»