Вот уже на протяжении 15 лет я регулярно, каждую зиму, бегаю на улице, и хочу поделиться с вами своим опытом и секретами как лучше одеваться в разные температурные показатели.
Эта статья будет полезна для всех категорий любителей бега, не зависимо от вашего финансового положения.
- С приходом поздней осени и начала зимы мы все чаще задумываемся над тем, как одеться на тренировку так чтобы и не замерзнуть и не получить перегрев организма.
Начнем с самого простого:
Если температура воздуха колеблется в районе +5-5,
то нам необходимо задуматься над тем, чтобы количество одежды не мешало нам в тренировочном процессе и не закрепощала движения. В моем случае я использую следующий вариант экипировки: теплые носки, беговые лосины, термобелье (верх), майка с коротким рукавом поверх термо и ветровка, шапка. Если на улице добавляется неприятный ветер, то добавляю баф на шею, перчатки по обстоятельствам.
- В такую погоду наша задача не перегреть организм на тренировке. В противном случае будет повышаться пульс, появиться обильное потоотделение и в дальнейшем если не поддерживать водный баланс - обезвоживание организма. А как вы понимаете в такую погоду сложно сделать так, чтобы ваша вода была комнатной температуры находясь на улице. Поэтому мы чаще всего не берем с собой ничего.
При температуре воздуха
-5-10
я одеваюсь следующим образом: шапка, баф на шею а при сильном ветре баф добавляю поверх шапки чтобы сохранить тепло, перчатки. На тело надеваю термо (верх), лонгслив и ветровка. На ноги есть два варианта событий: если у вас есть теплые беговые лосины, то их будет достаточно. А если у вас более тонкие (летний вариант) то обязательно добавляем термобелье (низ), теплые носки.
При температуре -10-15
я фактически оставляю тот же вариант одежды, только использую уже термобелье в обязательном порядке вне зависимости от того какие у меня беговые лосины.
При температуре -20 и ниже.
- Самая опасная температура для беговых тренировок на улице.
Если есть возможность перенести тренировку в манеж, или отменить ее совсем - то это будут лучшими вариантами на сегодня.
Также можно сократить время тренировки на улице, сохранив здоровье.
Но в любом случае, короткая или длинная у вас тренировка одеваться нужно основательно: теплая шапка, баф на шею и шапку, теплые перчатки (иногда две пары), термобелье, майка, лонгслив, теплая кофта и ветровка. На ноги термобелье, беговые лосины, штаны. А также желательно две пары носок. Да, при таком обилии одежды тренировочный процесс будет совсем иной чем раньше, но только так вы сможете максимально долго держать тепло организма.
Важно помнить:
Когда одеваетесь на тренировку в холодную погоду важно помнить, что важнее количество слоев которое будет на вас, а не отталкиваться от того, что у вас теплая одежда. В трех тонких майках всегда будет теплее, чем в майке и теплой кофте. Количество слоев максимально обеспечивают вас в том, что один слой забирает влагу от организма, второй слой промежуточный а третий не дает вам просквозить организм, так как ветру будет сложнее добраться.
Что касается обуви
то здесь я более проще отношусь. Никогда не покупал беговую обувь на зиму (теплые кроссовки). Всегда использовал то, что есть. Просто докупал теплые носки, которые помогут всегда.
- Бюджетно и эффективно
Любите бег и будьте здоровы
Обязательно подпишись на канал, поставь лайк. Впереди много интересного и полезного