Думаю почти все девушки в мире замечали, что в цикл хочется есть намного больше, хочется непонятно чего, да и вообще никакие диеты уж точно соблюдать не хочется.
А похудеть по прежнему хочется, что же делать?
Ниже мои практические рекомендации на этот счет, они помогут вам проще диетить без потерь даже во время цикла.
Сначала немного о механизме работы женского организма, в эти дни.
Женский цикл, это почти 21-40 дней различных фаз: менструация, фаза, лютеиновая фаза, при этом уровни гормонов в разные фазы постоянно меняется, отсюда и переменчивое настроение и голод и желания съесть «Сама не знаю чего».
Если обратиться к исследованиям, довольно свежим кстати (2024 года), мы увидим, что в лютеиновую фазу, которая длится 14~ дней, выявлено большее потребление энергии, по сравнению с фолликулярной фазой, повышенный метаболизм сообщал организму о том, что ему нужно дополнительное кол-во ккал, в среднем эта цифра 170 ~ ккал.
Мало скажите вы? Ну а если так на протяжении 14 дней? То это 2400 ккал ~ уже не так уж мало.
Другое исследование из 2023 года, показало, что физ нагрузка на время цикла аннулирует подавление грелина (который по идее должен снижать голод после тренировки, но этого не происходит, по крайней мере в лютеиновую фазу).
И нет, я не говорю что тренироваться в эти фазы не нужно, если вы можете, и чувствуете в себе силы, то тренируйтесь, я просто констатирую факт.
И так, на время цикла аппетит повышен и это факт? Что с этим делать?
Зная что метаболизм в лютеиновую фазу потребляет больше на 170 ккал, вы можете насытить свой организм заранее.
Например если вы ели 1800 ккал, чтобы худеть, и ваш дефицит 500, добавьте ещё 200 ккал~ к своему дефициту и получится 2000 тыс, как мы помним лютеиновая фаза длится почти 14 дней, значит и добавить нужно примерно такое же кол-во дней до неё, таким образом вы насытите свой организм больше и создадите запас на момент повышенного аппетита.
Второй вариант проще: во время лютеиновой фазы, добавляем к своему стандартному дефициту 300-400 ккал (да именно столько) чтобы точно покрыть затраты метаболизма, и даже если покроете с плюсом, останетесь в дефиците, а это главная задача, + психологически всегда проще осознавать, что в период, когда ты более уязвима у тебя есть запас ккал.
Подписывайтесь в телеграмм, там больше пользы -