В этой статье я поделилась тем, что имею заветное желание - стать стройной. И хочу прийти к желаемой физической форме без страданий, а легко и радостно. Сегодня я набросаю план, как я собираюсь прийти к своей цели, а вернее уже иду.
К вопросу я подхожу с нескольких сторон. Я хочу постройнеть не просто для того, чтобы иметь цифру 58 на весах любой ценой. Так у меня было много раз, больше не хочу. Потом всегда идет срыв и набор. Я хочу поменять образ жизни, чтобы стать красивее, лучше себя чувствовать, стать выносливой и спортивной. Для счастья и успеха в жизни необходим баланс в трех областях - психологическое состояние, физическое (биологическое) здоровье и правильная социо атмосфера. Депрессия, плохое здоровье или токсичное окружение неизбежно ведут к дисгармонии. И этот дисбаланс в моем случае всегда отражается на внешности и приводит к лишним кг.
Итак, мой план:
Начнем с физического состояния
1. Продолжаю наблюдаться у эндокринолога. Два года назад впервые обнаружила, что у меня проблемы в работе щитовидной железы, железодефицит, дефицит витамина Д, инсулинорезистентность. Пью назначенные врачом БАДы, чувствую себя гораздо лучше, но пока организм не восстановлен. Нарушения гормональной системы вызывает недостаток энергии и постоянно хочется чего-то сладкого. На данный момент прошла ночная тревожность и заметно улучшилось состояние волос. Но вес пока колеблется +- вокруг 83 кг. Был момент, я весила прошлой зимой 86 и летом 79 кг. Гормональная система - дирижер нашего организма. От того и пляшем.
2. Продолжаю заниматься спортом.
В прошлом году записалась на курс Ольги Байкиной 8.30. В телеграмме делаем зарядку 2 раза в неделю на пресс, 2 на осанку и 2 кардио, ноги и 1 день перерыв. Всего 15 минут, но очень тонизирует. + последние несколько лет хожу в спортзал. И много с дочкой гуляем.
3. Самый сложный момент, но и самый важный - контроль питания.
Честно скажу, что правильное питание мне дается очень тяжело. С моей инсулинорезистентностью нужно питаться строго 3 раза в день без перекусов. Я частенько заедаю стресс сладостями, поэтому планирую взять аскезу на мучное и всевозможные десерты. Доктор Регина в своей книге "Я не люблю сладкое" утверждает, что если выдержать 30 дней без вредных углеводов, то уже и не захочется. Потому что меняется микрофлора и вкусовые предпочтения. Ну что ж, проверим.
Психологическое здоровье
1. Прошла курс "Дело не в еде" с поддержкой психолога.
Летом я была в долгожданном отпуске на море и подзарядилась положительными эмоциями. Потом произошли стрессовые события, мне тяжело было справиться с эмоциями. Начала есть всякие вредности. Я не могла себя самостоятельно вытянуть из этой ямы, хотя у меня была поддержка подруги и мужа. Я поняла, что необходимо опять обратиться к помощи психолога.
Сначала решила попробовать метод расстановки. Очень много слышала положительных отзывов. Но испытала разочарование. Напишу позднее подробный отзыв. Я не отчаивалась. Знаю, что ныть бесполезно. Не помогло одно, значит надо искать другое.
Далее мне попалось интервью психолога Натальи Щербининой, которая сама в прошлом страдала лишним весом, но благодаря психотерапии удалось решить проблему. Внимательно изучив программу, я поняла, что курс не только поможет мне снизить вес, но и восстановит психоэмоциональное состояние. Действительно, благодаря поддержке психолога и курсу я избавилась от своего депрессивного состояния. Я не похудела на данный момент. Но я четко увидела свои скрытые выгоды лишнего веса. Я просто знаю, что не готова от них избавиться. Поэтому в ближайшее время я хочу пройти курс повторно. Доступ открыт на год.
2. Медитация. Я испытала на себе, что от медитации такой же эффект, как от транквилизаторов. Медитация так же прекрасно и даже лучше восстанавливает метаболизм нейромедиаторов в головном мозге. Всем советую
3. Сон. Этот аспект можно отнести и в здоровье и психологическое состояние. Все взаимосвязано. Не уверенна по себе, что важно спать именно по циркадным ритмам. Но однозначно важно высыпаться и уделять не менее 8, а лучше 10 часов на сон в сутки. Если не получилось ночью, то досыпаем днем. Когда я не выспалась, то становлюсь злой мегерой, все бесит, все валится из рук и опять начинаешь жрать гадости, чтобы загасить стресс.
4. Вести дневник пищевого настроения
Записывать ПЕРЕД едой что ты хочешь съесть, почему. Проанализировать это голод или аппетит, какие эмоции. Если я собираюсь поесть не потому что голодна, а потому что понервничала, или боюсь чего-то или наоборот перевозбудилась от радостного события, то попробовать найти экологичную альтернативу. Это самый эффективный способ, чтобы похудеть. Нужно просто его заполнять. Вообще слово "Делать" я решила провозгласить своим словом года. Я уже знаю достаточно, но вот привычки следовать правилам пока нет. За перееданиями всегда стоит именно эмоциональная основа, а не истинный голод.
Социологический аспект
Мне прочти 40 лет. К этому возрасту я научилась безжалостно избавляться от всех токсов в окружении. Жаль не знала раньше, насколько сильно влияют энергетические вампиры на психику и здоровье. Возможно, есть счастливчики, кто не обращает внимание на негатив, необоснованную и незапрашиваемую критику, зависть. Но я не такая и уже не изменюсь. Мне крайне важно, жизненно необходимо иметь вокруг себя позитивно настроенное и нетоксичное окружение.
Поэтому я не трачу свои силы и время на то, чтобы кому-то что-то доказать. Если наши взляды по принципиальным для меня позициям не сходятся, то прощаюсь без обид и сожалений.
И, что самое интересное, раньше я боялась с кем-то расстаться, потому что страшно было остаться одной. Но теперь по иронии у меня появилось гораздо больше друзей, приятелей и знакомых. Негативное общение, подколки, зависть, соперничество в отношениях у меня отнимает огромное количество энергии и здоровья. А позитивное общение, искренняя радость за друзей, уверенность, что ко мне тоже хорошо относятся - все эти вещи вдохновляют и придают сил.
Лечу к своей мечте.