Вам знакомо такое состояние, когда ты не знаешь, что тебе делать и рука сама тянется к телефону? Хотя в списке дел была тренировка, посадить цветочки и поехать в парк. На сколько ярко для вас ощущается вкус обычного яблока? Имеет ли он вообще какой-то вкус и вызывает ли эмоции? Дофамин — это гормон счастья и иногда чтобы почувствовать себя, я возвращаюсь к нему. Как получить его легко? Полистать ролики в соц сетях. Но в чём здесь проблема? Вы когда-нибудь видели человека который после этого бодрый встает и восклицает: "Как хорошо я провёл время!" Обычно человек встает ещё более раздражённый и уставшим, потому что любые яркие эмоции, какие бы они не были забирают силы.
Как сбалансировать дофамин и эмоции?
1. Осознать. Желание писать новые статьи отсутствует, идей совсем нет. Последние пару дней я смотрела сериал. Стрессовая ситуация. Мне не хочется ни разбираться, ни проживать. И спустя сезон я осознала, что уже расцветает и это далеко не одна серия. На следующий день пришлось приложить все свои усилия для того чтобы оторваться от фильма, вовремя лечь спать и с вечера выключить телефон.
2. Принять, что это нормально. Да такое может произойти даже с самым продуктивным человеком. Важно, что вы сделаете дальше.
3. Решиться на изменения. Утром я написала план дофаминового детокса и выделила время для эмоций. Да, у меня уже были знания.
4. Дать возможность зажить. Современный мир новые технологии и маркетинг — это хаус и легий дофамин. Вкусовые сосочки отвечающие за распознание дофамина по ощущениям, как слегка обожжённый язык. Ты можешь чувствовать вкус, но только от более ярких продуктов. Языку нужно время, чтобы зажить.
5. Снизить стимулирование синтеза дофамина. Тогда меньшие стимулы будут вызывать у вас больший отклик.
6. Заменить легкое на чуть более сложное. Дофаминовое голодание, но в моей версии. Для меня тяжело просто взять и вычеркнуть пол своей обычной жизни. Поэтому нужны усилия для того, чтобы вспомнить, что я когда-то любила. Фильмы, ютуб, музыка, еда — заменяется на прогулки одной, теплые вечера с близкими, массаж, йогу, тренировки, холодный душ, солнце, дыхание и вспоминается за что, я вообще люблю свою работа - за вдохновение.
Справиться с прокрастинаций возможно, но понадобится ваше желание чувствовать, принятие и решение двигаться.
А какой первый шаг сделаешь ты?
Вопрос не в дофамине, вопрос в том, как человек его использует