Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ВТОРАЯ ЧАСТЬ.
Сегодня делюсь упражнением «Цвет эмоций»
Колесо эмоций Вам, как подсказка.
Цель упражнения:
Иногда мы оказываемся полностью погруженными в свои эмоции, и в такие моменты они начинают управлять нашей жизнью, как будто в обход нашего желания. В результате, мы можем принимать решения, о которых впоследствие очень жалеем.
Поясняю как это происходит - в такие периоды чаще всего теряется ясность ума, так как наш рациональный неокортекс не функционирует должным образом, становится слабее, а лимбическая система, которая не такая логичная и рациональная, наоборот становится сильнее, что и приводит к затоплению эмоциями.
Чтобы избежать негативных последствий, крайне важно научиться распознавать такие катастрофические моменты и возвращаться к состоянию равновесия и адекватности.
Для этого предлагаю использовать психологическое упражнение.
Как выполнять:
- Четко определите, с какой именно эмоцией вы собираетесь работать. Допустим, это умиротворение.
- Вспомните ситуацию из жизни, когда вы испытывали это умиротворение. Это может быть недавнее событие или момент из детства.
Важно максимально подробно воспроизвести те ощущения, которые вы тогда испытывали, и заново окунуться в это состояние.
- Далее опишите свое состояние умиротворения: как оно ощущается в теле, чем можно его представить — предметом или существом.
Какой цвет, форма, температура, текстура? Что можно ощутить, а может быть, даже и понюхать или попробовать? Возможно, это будет легкое облако, яркое солнце или чудесное существо. Это поможет вам установить образ умиротворения.
Запомните этот цвет, ведь он станет вашим помощником в активации этой эмоции.
- Если вам нужно добавить умиротворения прямо сейчас, определите свое состояние — например, "грустно" или "никак".
Учтите, что в этом состоянии могут присутствовать темные, угнетающие цвета и ощущения тяжести.
Теперь изменяем эти черты: делать тёмные цвета более светлыми, приближая их к радостным оттенкам, и постепенно убираем неприятные ощущения — тяжесть, сжатие.
- Убрав неприятные ощущения, вызываем умиротворение. Вспомните момент полного спокойствия и перенесите себя в это состояние.
Сосредоточьтесь на цвете и характеристиках этой эмоции, усиливайте их. Если это, к примеру, солнечный жёлтый цвет, делайте его ярче, более насыщенным, увеличивайте в размерах. Позвольте этим ощущениям заполнить всё ваше тело и захватить окружающее пространство.
- Если возникает необходимость, повторите предыдущие шаги для закрепления эффекта. Этот же процесс можно использовать для других положительных эмоций.
Рекомендуется практиковать эту технику регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
Делитесь в комментариях, получилось ли у вас выполнить это упражнение.