Всем привет 👋. Продолжаю публиковать рацион, составленный доктором для снижения веса.
Завтрак:
Омлет из 2 яиц+0,25 ст молока+0,5 ст помидоров+ 1 кусок хлеба+ 2 куска сыра+ кофе/чай.
Перекус:
1 ст ряженки или кефира+10 орехов
Обед:
Плов с курицей ( в готовом виде:100 г курицы+1 ст риса+морковь+лук)+овощная нарезка (1/2 ст болгарского перца+1/2 ст огурцов)+ чай
Здесь я поступала проще - несколько раз просто взвесила 250-300 г плова, запомнила сколько это визуально и все.
Ужин:
Рыба запечёная любая 150 г+ 1/2 ст помидоров+1/2 ст салатных листьев+ чай.
Как вы понимаете овощи любые, не обязательно те, что указаны.
Мой вчерашний рацион.
Завтрак.
Обед
Понравилось сочетание в салате на обед - капуста, помидоры, зелень, чеснок, сметана. Очень вкусно. Хочу ещё!
Это тоже в обед.
Ужин.
На ужин тушеная капуста с мясом. Ночевала у дочки, мы все еще не спим ночами. Второпях забыла сфотографировать.