Дефицит калорий — это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощённо, при питании с дефицитом калорий нужно потреблять еды меньше, чем удаётся расходовать организму в течение дня.
При дефиците калорий организм вынужден черпать энергию из своих же запасов, в результате чего человек худеет (при дефиците энергии тело теряет ткань: жировую, мышечную и т.д.).
Чтобы создать дефицит калорий, можно уменьшить их потребление или повысить расход. В идеале нужно сочетать то и другое. Например, есть поменьше калорийных продуктов и начать заниматься спортом/фитнесом.
✅ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
Подсчет ккал это инструмент и при его правильном использовании он может быть самым точным инструментом из имеющейся, но он не является какой то необходимостью особенно для обычных людей ( не профессиональных спортсменов ) но и отказываться от него тоже не стоит, ведь приблизительную калорийность продуктов вы знать обязаны, иначе сложатся множество заблуждений, ЕМ МАЛО НО НЕ ХУДЕЮ, не всегда количество пищи отражает количество калорий в ней, так называемая КАЛОРИЙНАЯ ПЛОТНОСТЬ ПРОДУКТОВ, например ОРЕХИ, на не большое количество продукта, мы получаем много калорий и наоборот есть продукты с ВЫСОКОЙ ПИТАТЕЛЬНОЙ ПЛОТНОСТЬЮ, это те продукты, которые на большой объем, имеют мало калорий, не жирное мясо, овощи, фрукты, крупы, картофель вареный и их калорийность с легкостью можно изменить с помощью МАСЛО
✅СОСТАВ ТЕЛА
ЖИР - процент жира в организме зависит от энергетического баланса, ВСЕ
МЫШЦЫ - главный фактор для того чтобы росли мышцы, это активация волокна, ТРЕНИРОВКА, на втором месте это ПИТАНИЕ
