Эти простые способы помогают восстановить концентрацию, привести в порядок мысли, снимают тревогу, усталость и раздражительность, кроме того, улучшают настроение, дарят бодрость и лёгкость.
Помогайте своему организму справиться с усталостью, стрессом, негативными эмоциями, применяя дома, на работе, в транспорте простые, проверенные способы саморегуляции.
🟡 Потереть ладони, помассировать пальцы рук
Ритмично потераем ладони друг о друга, пока они не станут горячими.
Тепло, которое образуется в результате трения ладоней помогает успокоить нервную систему и уменьшить симптомы физического стресса.
Ещё один способ - аккуратно 30 раз надавливаем на точку в самом центре ладони.
Массируем каждый палец на руке, двигаясь от основания к кончикам.
🟡 Сделать массаж головы
Начинаем самомассаж с массирования кожи головы. Кончиками пальцев рук массируем кожу головы круговыми и волнистыми движениями от шеи к макушке. Далее делаем постукивающие движения пальцами также двигаясь от шеи к макушке.
И ещё одно упражнение: зажимаем пучки волос в кулаки и немного натягиваем кожу головы. Завершаем массаж поглаживанием области затылка и шеи до появления тепла, и расслабления.
Также полезно расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
🟡 Помассировать уши
Принцип действия кроется в активизации точек и воздействия на элементы, которые расположились на внешнем ухе.
Плавно растираем все внешнее ухо, козелок и мочки. Надавливаем аккуратно несколько раз на слуховой проход. Оттягиваем мочку уха 15 раз, мнем ее. Вращаем 20 раз руками ухо по часовой стрелке.
Воздействие на точки на ушах помогает взбодриться и сосредоточиться на работе.
🟡 Помассироаать лицо
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой.
🟡 Принять душ или просто омыть руки
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
Если нет возможности принять душ, то эффективным способом также является подержать кисти рук под струёй воды и омыть руки до локтя, “смывая” стресс.
🟡 Пройтись на свежем воздухе
На свежем воздухе кровь активнее насыщается кислородом, быстрее несет кислород и питание к клеткам мозга, усиливаются процессы окисления, обмена веществ, высвобождается так необходимая нам энергия, рождаются новые биохимические соединения.
Прогуливаемся минимум 30 минут на свежем воздухе. Это поможет снизить гормон стресса (кортизол), даст энергию для мышления и решения сложных задач.
🟡 Сделать физические упражнения
Небольшие физические разминки, смена умственной деятельности на физическую помогают переключить мозг на конкретные действия, снижая химическую стрессовую реакцию.
Делаем взмахи руками, приседания, повороты головы и шеи, наклоны корпуса, разминку кистей и стоп. Можно просто немного походить вверх и вниз по лестнице.
☀️ На наших тренингах по управлению ресурсным состоянием и стресс-менеджмент мы даём ещё больше практичных инструментов.
Обращайтесь!