Почему так важна физическая активность?

Сразу после написания этой статьи собираюсь в спортзал. Сегодня по плану сайклинг – буду крутить педали. А текст о том, как сделать физическую активность частью жизни и почему это важно для ментального здоровья.

На кой оно надо?

Сегодня уже существуют большие исследования, которые доказывают влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики. Благодаря исследованиям уже не подвергается сомнению тот факт, что аэробные упражнения снижают системное воспаление – общепатологический процес (длительный и незаметный), снижающий передачу дофамина. Который, в свою очередь, является основным нейромедиатором системы вознаграждений. То есть – снизь я через регулярные упражнения уровень воспаления, усилится нервная передача дофамина и мне станет легче. В психике снизится уровень ангедонии, уменьшится апатия и будет проще прилагать усилия.

Кроме того, всего лишь 5 минут на свежем воздухе в день не только поднимает настроение, но и замедляет преждевременное старение.

Как это сделать?

Важно вместо того, чтобы добавлять редкие всплески физической активности, увеличить общее количество подвижности – то есть тут важнее всего регулярность нагрузки. Так и иммунная система "будет жить дольше".

Всевозможные смарт-браслеты, кольца активности, и фитнес-трекеры в помощь. Можно ставить себе скромные достижимые цели, которые однако будут выражены в цифрах и ограничены по времени. Не менее важно, чтобы активность была по душе.

Можно использовать любую возможность для того, чтобы подвигаться – сходить попить воды, вынести мусор, дойти до магазина, пройтись по офису, сходить на ланч с друзьями.

Ментальные лайфхаки

Для активности как таковой не обязательно сразу быть в форме – важнее настрой. Он помогает начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

При планировании тренировки (ее продолжительности и наполнения) есть смысл учитывать наличие других стрессовых факторов – утомления, недосыпа, голода и т.д.

Поход в спортзал, активность во время обеда или тренировку на воздухе есть смысл планировать. Кому-то в этом помогает тренер или психолог. А иногда и оба вместе.

Когда спорт не профессиональная тема, едва ли есть смысл фокусироваться на результате. Можно больше внимания уделять тому, чтобы просто выложиться на тот максимум, который не принесет вреда.

Если ранее был негативный опыт спорта, можно учиться на своих ошибках. Вовсе не обязательно он снова будет негативным – но при проблемах со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом и подобрать ту активность, которая будет оптимальной.

Наконец, важно не обращать внимания на конкурентов – которые выше, быстрее или сильнее. Локус контроля есть смысл сохранять внутри.

Автор: Загумёнов Иван Александрович
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru