Миллениалы просиживают более 60 часов в неделю, что способствует риску заболевания сердца и ускоренному старению.
Между длинными поездками на работу и обратно, массой видеоконференций в рабочие часы и вечерами за стримами и прокруткой страниц, сегодня миллениалы проводят более 60 часов в неделю сидя, вероятно, увеличивая риск сердечных заболеваний и усиливая другие признаки старения, — говорится в новом исследовании Калифорнийского университета в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде.
Исследование более 1000 бывших и теперешних жителей Колорадо, включая 730 двойняшек, — одно из первых, где изучено влияние продолжительного нахождения в сидячем положении на такие показатели состояния здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых взрослых.
В нём было установлено, что выполнение минимальных рекомендованных требований по физической активности, около 20 минут умеренных физических нагрузок в день, недостаточно для борьбы с рисками, возникающими вследствие нахождения большую часть времени бодрствования в сидячем положении.
«Наше исследование предполагает, что для того, чтобы снизить риск преждевременного старения в раннем взрослом возрасте, нужно меньше сидеть в течение дня, получать большие физические нагрузки или комбинировать то и другое», — говорит старший автор исследования Чандра Рейнольдс, профессор факультета физиологии и неврологии и Института поведенческой генетики.
В целях проведения исследования, опубликованного в журнале PLOS ONE, Рейнольдс объединил усилия с первым автором работы Райаном Бруэлманом, докторантом факультета генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.
После пандемии COVID Бруэлман заметил, что он и другие люди его возраста больше времени проводят сидя. Он решил узнать о связанных с этим последствиях.
«Люди раннего взрослого возраста склонны считать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Они думают: "У меня отличный метаболизм, мне не следует беспокоиться, пока не стукнет за 50 или 60", — говорит Бруэлман. — Но то, чем вы занимаетесь в этот критически важный период жизни, имеет огромное значение».
Прогулки после работы недостаточно
Авторы проанализировали данные людей в возрасте от 28 до 49 лет, при среднем возрасте 33 года, участвовавших в исследовании продолжительности жизни, развитии поведения и когнитивного старения у приёмышей/двойняшек в Колорадо (CATSLife), проведённого Калифорнийским университетом, в котором с детского возраста велось наблюдение за двойняшками и приёмными детьми.
В среднем участники сообщали, что проводят сидя почти 9 часов в день, а некоторые — вплоть до 16 часов. Они сообщали, что в неделю получают от 80 до 160 минут умеренных физических нагрузок, и менее 135 минут активных физических нагрузок. Авторы отмечают, что эти результаты скорее всего лучше, чем в целом по стране, поскольку в Колорадо люди ведут активный образ жизни.
Учёные рассмотрели два ключевых показателя старения сердца и обмена веществ: общее количество холестерина/липопротеина высокой плотности и индекс массы тела. В исследовании обнаружено, что, в общих чертах, чем больше человек сидел, тем старше выглядел. А небольшая умеренная нагрузка сверх долгого дня, проведённого сидя, мало защищает от этого влияния.
Фактически, молодые взрослые, которые просиживали 8,5 часов в день и получали физическую нагрузку на уровне текущих рекомендаций или ниже, могли попасть в категорию «от среднего до большого риска» в отношении сердечно-сосудистых и связанных с обменом веществ заболеваний, — говорят авторы.
«Небольшой прогулки после работы может быть недостаточно, — говорит Рейнольдс. — Хотя с возрастом это становится весьма очевидным, мы показываем, что эти взаимосвязи возникают уже в раннем взрослом возрасте».
Добавление энергичной активности имело сглаживающий эффект.
Например, люди, занимавшиеся энергичными упражнениями (вроде бега или езды на велосипеде) в течение 30 минут в день, имели показатели холестерина и ИМТ сходные с показателями людей на 5-10 лет моложе, которые просиживали столько же времени, но не занимались спортом.
Но даже активные нагрузки не могли полностью сгладить негативный эффект продолжительного сидения, — заключает исследование.
Те же гены, разный образ жизни
Однояйцевые близнецы особенно важны для исследования, поскольку 100% их генов — общие, что помогает исключить генетические факторы, способные повлиять на разницу в состоянии здоровья, и сконцентрироваться на образе жизни.
Изучив подраздел близнецов с различными привычками в сидении и физической активности, исследователи обнаружили, что замена сидения физическими нагрузками, похоже, лучше влияла на уровень холестерина, чем простое добавление физических нагрузок к целому дню, проведённому сидя.
Вывод — говорят учёные — делайте и то, и другое.
«Пользуйтесь конторкой, делайте перерывы и организуйте пешие совещания, чтобы снизить количество рабочего времени, проводимого в сидячем положении. Если возможно, делайте что-нибудь, после чего у вас начинается одышка, по меньшей мере в течение 30 минут в день, или станьте "воином на выходные", занимаясь продолжительными, активными тренировками, когда у вас есть возможность», — говорит Бруэлман.
Он надеется, что исследование послужит призывом к действию для должностных лиц, чтобы те пересмотрели нормативы по физическим нагрузкам и указали, какое время, проведённое в сидячем положении, уже чересчур.
В то же время, Рейнолдс призывает молодых взрослых принять меры, которые могу сформировать их будущее:
«Настало время выработать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе».
Перевод — Андрей Прокипчук, «XX2 ВЕК». Источники.
Материалы предоставлены Университетом Колорадо в Боулдере.
Вам также может быть интересно: