Всем хорошего дня и отличного настроения!
В этой статье я хотел бы рассказать Вам свою историю, что сподвигло меня кардинально изменить свою жизнь и похудеть на 40 кг...
До 30 лет я не имел особых проблем с лишним весом. Временами занимался спортом, практиковал диеты, и весил в разное время в среднем от 70 до 80 килограммов. Похудение не вызывало у меня проблем. Если случался перевес после зимы в 4-5 кг., я без труда приводил себя в порядок за месяц в тренажорке или на лёгкой диете.
Выглядел я в те молодые годы примерно так:
Но в 30 лет у меня случилось два события. Я женился и завёл свой бизнес, довольно успешный. Казалось бы - два благоприятных изменения в жизни, но они сказались очень неблагоприятно на моем внешнем виде.
Женитьба лишила меня холостяцкого быта, во время которого я вообще редко посещал магазины, почти не ел, и холодильник (как и желудок) держал пустым и не парился по этому поводу.
Бизнес же занял всё моё внимание и время, дал деньги на вкусную еду типа сыров-пармезан, стейков и пармской ветчины, ресторанчики, а также на хороший алкоголь, которые я раньше не мог себе позволить, довольствуясь малым. Я стал гурманом.
Как следствие, я начал стремительно толстеть, и уже через год, в 2013-м, зафиксировался на отметке 105, потом 110 кг., и в итоге за пару лет дошёл до 120-125 кг. Рождение первого ребёнка и необходимость его непрерывного обслуживания, прежде всего хронический недосып от 5-разового ночного кормления младенца и пр. и пр., окончательно заставили меня махнуть рукой на своё тело и посвятить всё время ребенку (я, если что, хороший папка, тот самый "яжебать")...
Чтобы компенсировать "тяготы" семейной жизни и отцовства с одной стороны, и необходимость всё время держать руку на пульсе бизнеса с другой, я стал расслабляться вкусной едой и алкоголем.
В итоге мой видеоряд изменился не в лучшую сторону :
Мой примерный рацион в эти годы составлял в день 1 кило жареной или тушёной свинины либо целая запечённая курица, целая буханка ржаного хлеба в 400 грамм, твёрдый сыр в большом количестве, картофель, много круп, риса, гречки, макароны, упаковка майонеза (моя особая слабость!), пара батончиков Марса или Сникерса, какая-то выпечка на перекус, часто крылышки из КФС.
Если был борщ или окрошка, то я поглощал 3 тарелки за присест, с салком и чесночком... ну, и конечно же, по вечерам 250 гр. коньячку или бутылочку винца. Короче, тяжёлая артиллерия. За один присест я съедал, вернее заглатывал почти не пережёвывая, наверное, не менее полутора-двух килограммов пищи, в день тратилось примерно 3-4 тысячи рублей на еду. Я не говорю уже про поездки за границу пару раз в год, на "всё включено" с неограниченным количеством алкоголя, множеством блюд и перекусов.
Я совершенно не признавал овощей, фруктов (кроме бананов, которых я съедал по 2-3 штуки за раз), овсянки, творога, всё то, что сейчас составляет основу моего рациона.
Это было полное пищевое извращение. Сейчас, в конце ноября 2024 г., когда я пишу эту статью, подобное меню вызывает у меня ужас и отвращение, но ещё 3 месяца назад, 30 августа, в день, когда я в шутку решил попробовать похудеть, я сидел в кафе на Чистых Прудах, ел плетенку с латте, а дома ждала меня упаковка сервилата и остатки шашлыка, который мы жарили с друзьями накануне.
За день до начала похудения:
За пару лет до этого, в 2021 году я решил основательно заняться собой. Прежде всего пошёл на плавание и в тренажорку, где занимался по 3 часа 4 раза в неделю в течение года. Помимо этого, в Великий Пост я провёл тогда первую в своей жизни 21-дневную голодовку. Я ходил к диетологу, которая прописала мне Орлистат и намекнула на Сибутрамин... И ничего мне толком не помогло - со 125 я похудел до 113 кило, и на этом всё!
Теперь я знаю причины - после голодовки я набросился на еду, а после мучений в тренажорном зале садился за свинину, выпечку, жареную картоху, крылышки КФС, пил винчик, пивасик и коньяк...
Я был тогда не готов отказываться от своих пищевых пристрастий. Я считал, что спорт компенсирует мне и свинину, и хлеб, и шоколадные батончики. В этом заключалась моя катастрофическая ошибка.
В конце концов родился второй ребёнок. С ним вернулся хронический недосып, с которым продолжать заниматься спортом было просто невозможно. На энтузиазме я ещё ходил пару месяцев в спортзал по вечерам, с 21 до 24 часов (где моя супруга, работающая дома, ежеминутно бомбила меня смсками типа "он беспрерывно орёт", "я не могу так работать", "я опять ничего не успела" итд). В итоге я окончательно сдался и оскуфился. Два года я кушал и пил, что хочу.
В марте 2024 года я сделал попытку сходить на пару пробных занятий в тренажорку и понял, что это мне не под силу. Мне было тяжело заниматься, стыдно ходить перед качками эдаким шаром. Я решил, что социофоб, не люблю людей и мне это не нужно, меня это напрягает. Дальше этих пробных занятий я не сдвинулся.
Вот мои фотки с тех двух занятий - просто кошмар:
Похудение для меня ассоциировалось тогда со страхом, дикими мучениями, лишениями и трудностями, отнюдь не гарантирующими конечный результат.
Как же я решился? Что сподвигло меня после 13 лет обжорства, после провальных попыток исправить ситуацию, - даже не просто слегка скинуть вес, а полностью поменять пищевые привычки и образ жизни?
Ничего не сподвигло. Я не планировал худеть, даже не думал об этом. Всё произошло по волшебству. Да-да.
Дело в том, что моя жена увлекается и успешно практикует различные нумерологии, нейрографики, энерго-коучинг... не знаю суть этих дисциплин и всегда относился к ним с иронией. Я называл это "наколдовать", "натрахтибидохать" и тп. После нескольких успешных проектов моей жены на этом поприще я с сарказмом намекнул ей: "может, и мне натрахтибидохаешь, чтобы я похудел". Жена сказала, что подобные высказывания оскорбляют её и обесценивают её труд, и на этом наш разговор закончился. Но жена втихаря от меня всё же что-то сделала...
И вот, раскидав детей по бабушкам и садикам, прогуливаясь с ней вместе по Москве, я спонтанно решил зайти в первую попавшуюся аптеку и спросить, есть ли какие-то средства для похудения. Продавщица предложила тот самый Сибутрамин под брендом Голдлайн, при этом строго добавила, что он продаётся только по рецепту. Я сказал: "да бросьте, зачем рецепт...", и приобрёл 60 таблеток (курс на 2 месяца), чтоб уж точно похудеть. Тут же я принял одну таблеточку, выпил кофе с булочкой в кафе, и больше в этот день уже не ел - не хотелось...
Да, сибутрамин, конечно, помог, но это действительно сильный психотроп, сковывающий мозг и отключающий чувство голода, как и многие другие функции. Крайне опасный продукт для совсем отчаявшихся, он подходит только для людей с предельным ожирением, которые не могут изменить своё пищевое поведение. Проще говоря, с ним съедаешь яблоко и наедаешься этим яблоком до отвала примерно на 12 часов. Он сильно изнашивает сердце, почки и печень, негативно действует на мозг, на гормональный фон, на метаболизм и на всё что только можно. Принимать его более 3 месяцев нельзя... а дальше что? Говорят, что если бросить его, вес возвращается с прибавкой, как и волчий голод. Но я решил рискнуть.
Я принимал его 2 недели, скинув свои первые 10 килограммов. Возможно, именно он и дал первый толчок к дальнейшему развитию. Главная побочка от него у меня - это полный ступор кишечного тракта, и как следствие - боли в кишках, вздутие и дикая тяжесть. Если бы не клизмы, всё закончилось бы для меня печально.
Поэтому одним днём я, замирая от страха и ожидая возвращения безконтрольного аппетита, не принял утреннюю таблетку. Но волчьего голода не пришло. Возможно, желудок успел сжаться за эти две недели и ему уже не нужно было килограммов еды, чтобы насытиться.
На этом моё "знакомство" с опасным препаратом закончилось, к моему облегчению. Уже через пару дней всё нормализовалось в плане работы кишечника. Весь остальной путь, оставшиеся минус 30 кг, я прошёл самостоятельно, без помощи нездорового допинга. Опасения не подтвердились - вес так же удачно удалось скидывать.
Уже с первых дней своего эксперимента я обзавёлся рядом вещиц, которые должны были мне помочь (и помогли, став верными друзьями). Это беговая дорожка Кеттлер, весы для взвешивания продуктов, умные весы Pecooc для взвешивания самого себя и фиксации моих изменений, и программа на телефоне Samsung Health. Без них у меня ничего бы не вышло, поэтому я испытываю к ним искреннюю благодарность.
Я начал много читать про похудение, питание, спорт. Везде было написано практически одно и то же - простые сермяжные истины, следуя которым, я создал для себя некую комбинацию методов, так сказать формулу гарантированного похудения, которую я испытал на себе и подтвердил для себя её эффективность и безопасность.
Если с активностью было всё понятно - 15 тысяч шагов в день (лично я делал до 30 тысяч в день), и норма выполнена, - то с питанием пришлось повозиться. Я составлял различные меню, читал о продуктах, пробовал, добавлял или исключал казалось бы полезные и низкокалорийные блюда (как, например, морская капуста, которая задерживала жидкость в организме и которую, оказывается, можно потреблять не более 30 граммов в день).
Я создал в итоге свое меню, периодичность питания и количество пищи, которые позволяли мне оставаться сытым в течение дня, иметь силы для занятий спортом, и при этом активно худеть. Общая калорийность при этом не превышала 900 ккал в день (то есть, дефицит калорий приличный, учитывая ежедневную активность - при потребление этих 900 калорий я тратил больше 2000). Питаясь этими продуктами, я знал, что назавтра не увижу на весах неприятных прибавок.
Я вёл чёткий дневник питания благодаря программе Самсунг Хелс. Ежедневно фотографировал себя (ненавижу фотографироваться, но иначе никак не зафиксировать процесс), и подписывал текущий вес - это позволило мне сравнивать результаты в разные периоды и делать нужные выводы.
Довольно долго, разглядывая в зеркало свой огромный живот, я с досадой твердил: когда же ты исчезнешь... и тут же давал себе единственно верный ответ: ровно тогда, когда весы покажут тебе 80 килограммов. Это не давало мне остановиться и стимулировало продолжать, хотя несколько раз мне хотелось завершить эксперимент - мол, и так уже неплохо.
Также одной из основных задач моих было не накачаться. Мне не нравятся пузатые раздутые качки, как они выглядят. Как-то в молодости я около года занимался боксом, и отлично помню, с каким презрением относились боксёры с их мощной дыхалкой и выносливостью к бодибилдерам, непрерывно пьющим какие-то смеси, чтобы нарастить свои пузыри, но при этом не могущим пробежать и нескольких километров.
Мой идеал - худощавое подсушенное тело без лишних выпуклостей и окружностей, как у Бреда Питта или Стэтхема, а отнюдь не как у Шварценеггера.
Поэтому я делаю упор на так называемое "кардио" в любых его проявлениях, будь то прогулка по парку или по городу, работа на кардио тренажоре, плавание и тп. К железу я отношусь очень осторожно и аккуратно, предпочитая работать с собственным весом или небольшими грузами.
Ну, и главное, конечно, питание, его качество и количество. Ибо если дефицитом калорий можно скинуть лишний вес даже и без спорта, то без дефицита ничего не получится даже при усилиленных спортивных нагрузках.
Я убежден, что основа успеха - это позитивное мышление и получение удовольствия от всего, что ты делаешь. Воспринимая всё как некую игру, эксперимент, опыт, можно достичь больших результатов с удовольствием, с лёгкостью, а не путём перенапряжения и чрезмерных усилий.
Ни в коем случае не нужно зацикливаться, ставить себе жёсткие рамки и условия, ожидать чего-то сверхъестественного, и отчаиваться при временных неудачах.
На этом хочу закончить вводную статью и уже подробно описать конкретные действия для успешного похудения на основе моей формулы.
Спасибо за внимание и до новых встреч!