Целеполагание: работающие методы для самостоятельной работы

Целеполагание - это навык, позволяющий организовать свою жизнь, повысить мотивацию и реализовать задуманное. Налицо множество методик на основе психологических исследований и личного опыта успешных людей. Вот наиболее работающие подходы.

1. Метод SMART

Один из самых распространенных методов, который используется в бизнесе, психологии и личной эффективности. SMART расшифровывается как:

S - конкретная цель. Пример: "Сбросить 5 кг за 3 месяца" против "похудеть".
M - измеримая. Пример: определите, как вы поймете, что добились успеха (вес, объемы, количество тренировок).
A - выполнимая. Пример: ставить реалистичные задачи, учитывая свой уровень на данный момент.
R - значимая. Пример: понимание той значимости, которую это имеет для вас, то есть здоровье, уверенность в себе.
T - ограничена по времени. Пример: "Я добьюсь этого за 12 недель".

Этот метод помогает избежать размытости целей и сосредоточиться на конкретных действиях.

2. Дерево целей

Суть метода: в центре листа вы рисуете свою главную цель в виде "ствола", а от нее идут "ветки" с подцелями (меньшими шагами). Это как бы визуализирует связь между задачами и побуждает делать что-то.

Пример:
Главная цель: " изучить иностранный язык".

Подцели: "пройти курс", "заниматься по 30 минут в день", "смотреть фильмы на языке".

3. Метод 80/20 (принцип Парето)

Сосредоточенность на 20% действий, которые дадут 80% результата.

Пример: если вашей целью является развитие бизнеса, скорее всего, вы сосредоточитесь на ключевых задачах: привлечение клиентов, создание продукта,а не на второстепенных (например, дизайн визиток).

Этот метод для меня до сих пор загадка, потому что все трактуют его по-своему. А вы?

4. Техника "обратное планирование"

Этот метод подразумевает, что он начинается с конца и прокатывается обратно.

Пример:
Цель: "Издать книгу через один год".

Шаги назад:
12 месяц: получить обратную связь от редактора.
8 месяц: закончить финальную версию.
5 месяц: закончить первую рукопись.
5. Метод визуализации

Создание визуального образа цели позволяет увеличить мотивацию. Можно использовать доски визуализации (vision boards), картинки или просто представление конечного результата.

6. Метод 1% изменений

Пытайтесь каждый день улучшить что-то на 1%, и в долгосрочной перспективе результат будет великолепен. Этот подход применяется для задач, которые кажутся крупными и сложными.

Например, чтобы выучить новый иностранный язык, добавляйте по одному новому слову в свой словарный запас ежедневно.

7. Метод WOOP

Эта методика была разработана Габриэле Оеттинген. Процесс состоит из четырех этапов:

W (Желание) — формулирование желания (цели).
O (Результат) — вид предполагаемого результата (что конкретно вы получите от достижения цели).
O (Препятствие) — всё, что помешает вам достигнуть цели.
P (План) — подробный план действий.

8. Метод "1-е шаги"

Просто начните. Начните с мелочей. Не думайте о глобальной цели. Это снижает страх перед объемной работой.

Например, чтобы начать заниматься спортом, ни в коем случае не покупайте абонемент в тренажерный зал. Начните, например, с утренней 5-минутной разминовки.

9. Дневник целей

Пишите. Пишите цели, пишите план действий и пишите о результатах. Это поможет вам структурировать мысли, провести их через отсев и оставить только самые лучшие, а также не забывать, чем вами движет.

10. Метод "Анти-целеполагание"

Определите, что вы точно не хотите в жизни. Представьте тщательно. Не допустите, чтобы это случилось. Ваша цель - обойти это. Стороной.

Например, если вы твердо решили не житьт в бедности в старости, поставьте целью создать пассивный доход - и не отступайте.

В заключение:

Методов поставновки целей множество. Главное найти более подходящий и внедрять его. Прочесть - это совсем маленький шаг, суть в том, чтобы рекомендации пробовать на практике.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru