Выбрать психолога - непростая задача.
Наверное в любом деле самое сложное - это начать, так как неизвестность пугает, а тут еще и нужно доверять кому-то свои проблемы, чувства, это всегда волнительно и страшно.
Частная проблема, что человек не знает как выбрать психолога и поэтому откладывает эту затею в долгий ящик, пока проблема не будет настолько яркой и сложной, что уже будет невтерпёж. В принципе походы к врачу откладываются тоже по этому принципу..
Вы не одни в этом, признаюсь, что для меня этот выбор был тоже сложным и я откладывала поиски "своего" специалиста🙈
Но правда в том, что чем раньше начать работу над собой, над своими проблемами - тем быстрее можно обрести полноценную жизнь, наполненную смыслом, а не быть в клетке своих эмоций, травм и трудностей.
Так на что опираться при выборе психолога?
1. Образование, метод, опыт.
☑️Психологическое образование конечно считаю плюсом для психолога. Если у него есть эта корочка, то можно понимать, что специалист знает основы и базовые принципы психологии и психики человека. Вообще образование можно проверить, но это не особо показательный пункт. Сейчас столько психологов с кучей дипломов, но диплом ≠ хороший специалист.
☑️Метод - КПТ, АСТ, гештальт, ЭОТ, схема-терапия и другие непонятные слова и буквы. На самом деле, если вам не хочется в это погружаться, то выберите полимодального психолога, который подберет метод под вас.
Если хочется заморочиться, то можно почитать про каждый метод отдельно и понять, что хочется попробовать именно вам. Методов ну очень много, в каждом есть свои нюансы. Но не факт, что если кому-то подошел допустим КПТ или гештальт, то вам он тоже подойдет. Не придумали еще такого метода, который гарантировано подошел бы всем и работал бы со всеми людьми на свете. Поэтому здесь только пробовать и еще раз пробовать.
А еще классный лайфхак, как проверить психолога - спросите, напрямую у специалиста, что значит его подход и как это работает. Так, вы сможете понять, а вообще сам психолог понимает свой подход? И плюсом вам станет понятнее!
☑️Опыт.
Вот тут стоит задержаться. Очень важный пункт.
- Обязательно смотрим и спрашиваем о личной терапии. Я считаю, что человек прошедший свою личную терапию намного эффективнее работает. Он прошел свой путь и может подсветить ваш, опираясь на свой опыт.
Люблю метафору двух гор: Вы лезете на свою гору, а психолог – на свою (в своей терапии). И из того места, где стоит психолог на своей горе, ему видно вашу гору и то, что на ней находится, но вы не видите тех вещей, которые находятся рядом с вами.
Если психолог не лезет на свою гору, то как он увидит вашу?
Конечно и тут есть подводный камень, что не все психологи могут предоставить подтверждение личной терапии. Но спросить про это считаю важным, а тут уже придется довериться.
- Опыт консультирования тоже важен, но тоже сложно проверить. И 8 лет практики тоже не равно хороший специалист. Я знаю очень классных продвинутых молодых специалистов.
На самом деле образование, метод, опыт - мы конечно на это смотрим, но не отдаем этому 100% гарантию, намного важнее следующие пункты👇
2. Фотография и описание.
Это самое первое по чему мы можем определить - это мой психолог или нет?
- выбирайте психолога, который вам откликается по фотографии (или видео), кому-то важна улыбка, кому-то нужен серьезный психолог. Читаем описание - попадает оно в вас? Прислушайтесь к себе в этом, наше тело и интуиция нам сразу сигналит "Хочу" или "Не хочу".
3. Пробуем - это ключевое.
Первые встречи — это "проба", где уже можно сразу определить, подходит вам специалист или нет. И снова - прислушивайтесь к себе, у вас должен случится "метч" с психологом.
Задавайте себе вопросы:
- Чувствуете ли вы, что вас внимательно слушают?
- Возникает ли ощущение безопасности и поддержки?
- Устраивает ли вас стиль общения психолога?
- Вы чувствуете, что можете быть искренним и открыться этому человеку?
Если вы чувствуете что что-то не так, ощущаете себя дискомфортно, то лучше попробовать еще другого специалиста.
А еще хочу вас успокоить очень маловероятно, что «плохой» психолог вам сильно навредит после одной сессии. Наша психика не такая глупая, если будет что-то для нас неподходящее, то скорее всего сработает защита, либо если вам что-то не нравится, можно прямо сказать об этом и закончить сессию.
На какие еще маркеры обратить внимания, чтобы разоблачить некомпетентного психолога?
1️⃣ Навязывание собственных советов и мнений.
Если психолог начинает активно советовать, как вам жить, что делать, навязывать вам свои ценности или даже осуждать ваши выборы, это нарушение профессиональных границ.
Почему это плохо? Терапия — это пространство для поиска ваших решений, а не навязывание чужих. Психолог — проводник, а не наставник. Если вам будут постоянно давать советы - это только закрепит то, что в жизни вам нужно опираться на чужое мнение, а не на свое + это вызывает подкрепление того, что без психолога вы никогда не справитесь, а это точно не задача психотерапии.
2️⃣ Обещания "быстрого и гарантированного результата".
Фразы вроде "Через 5 сессий вы полностью избавитесь от тревоги" или "Я точно помогу вам решить все проблемы" звучат привлекательно, но это ложь. Ни один хороший психолог не скажет, что гарантированно уберет вашу тревогу или избавит вас от той или иной проблемы. Компетентный психолог честно скажет, что процесс психотерапии индивидуальный и может занимать разное количество времени.
3️⃣Настаивание на своих гипотезах.
Если психолог высказывает какую-то мысль про вас или ваше поведение, вы говорите, что вам это не откликается и что вы не согласны с ним, но он настаивает на своем и говорит, что "ему виднее" - то это звоночек. Психолог может проверять гипотезы, например, почему у вас возникла эта проблема или почему вы ведете себя именно вот так, но если вам это не подходит, то это значит, что он 100% прав. Психолог может ошибаться и это нормально, но не настаивать на том, что его мнение верное и вы просто сопротивляетесь этому. И даже если это ваше сопротивление, такое тоже бывает, но вы сами придете к этому выводу чуть позже, психолог не должен спорить с вами и доказывать, что знает вас лучше, чем вы сами.
4️⃣ Грубость, осуждение или обесценивание чувств.
Если вы слышите фразы вроде:
- "Да чего вы переживаете, это мелочи!"
- "Вы сами виноваты, что так живете."
- "Надо просто перестать думать об этом!"
Это недопустимо. Психолог обязан создать пространство принятия и поддержки, а не вносить еще больше стресса.
Итак, с психологом определились, вам комфортно, маркеров некомпетентности вы не замечаете, а как понять, что терапия помогает?
Если вы хотите продвинуться в какой-либо теме – дайте себе минимум 5 - 12 встреч.
За это время уже точно появятся первые изменения и вы сможете оценить эффективность. Работа с психологом - не магия, а практика опоры на РЕАЛЬНОСТЬ и себя в этой реальности. Навык говорить о своих чувствах, ориентироваться в них, и, как и любой другой навык – развивается и улучшается со временем.
Если в какой-то момент терапии вам стало хуже или вы чувствуете негативные эмоции к психологу - не спешите прерывать терапию. Поговорите сначала об этом с вашим психологом, в этом есть большое поле для обсуждения. Терапия - не всегда про прогресс, иногда бывают откаты и это нормально. Иногда бывает сопротивление новому и это тоже естественно для психики.
"Перед наступлением свободы всегда будет казаться, что там крах"🙏
Если вы сейчас находитесь в поиске "своего" психолога, то продолжайте искать и пробовать, вы обязательно найдете того, с кем сможете познакомиться с собой и улучшить свою жизнь!
Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru