Вам знакомо это чувство? Вы наконец-то находите то, что наполняет энергией: тренировка, любимая книга или прогулка.
Думали, вот оно! Теперь я буду это делать всегда, ведь это так помогает.
А потом проходит неделя, две, и всё... ресурсные ритуалы остаются в прошлом. Почему это происходит?
💡 В психологии это связано с несколькими свойствами психики:
🔹 Эффект намерения (эффект Зейгарник):
Когда ты решаешь начать что-то новое, мозг уже воспринимает это как «частично выполненное действие». Ты чувствуешь удовлетворение просто от принятого решения, а вот на выполнение энергии может уже не хватить.
🔹 Прокрастинация:
Мы часто откладываем полезные вещи, особенно если они требуют времени и усилий. Даже если понимаем, что это важно, привычка оставлять «себя на потом» побеждает.
🔹 Когнитивный диссонанс:
Когда действия (или их отсутствие) противоречат обещаниям себе, возникает внутренний дискомфорт. Чтобы заглушить его, психика начинает оправдываться: «Сейчас нет времени, займусь этим позже».
Как с этим работать?
✅ Не полагайся только на вдохновение. Создавай ритуалы. Встраивай ресурсные практики в расписание: прогулки по пятницам, 20 минут чтения перед сном.
✅ Осознавай выгоду. Напоминай себе, зачем ты это делаешь. Не ради галочки, а чтобы поддерживать своё состояние.
✅ Делай маленькие шаги. Вместо глобальных обещаний — «я буду ходить в зал три раза в неделю» — начни с одной тренировки. Это снизит давление и поможет закрепить привычку.
✅ Меняйте подход. Даже любимая баня может стать «привычкой без эффекта», если делать её на автомате. Добавьте что-то новое: медитацию, эфирные масла, приятную музыку.
✅ Найдите баланс между новизной и постоянством. Иногда мы уходим от ресурса, потому что он перестает давать ту же энергию. И это нормально. Попробуйте что-то новое, но не забывайте про проверенные методы.
📖 Книги, которые помогут разобраться с внутренними состояниями:
🔸 Джеймс Клир «Атомные привычки» — как встроить полезные действия в свою жизнь.
🔸 Майкл Сингер «Эксперимент с преданием» — про отпускание контроля и поиск потока.
🔸 Соня Любомирски «Психология счастья» — как наше состояние связано с действиями и привычками.
Ставьте ⭐️ если знакома эта ситуация
✨ Мой ресурс и получаю
прогуливаясь по парку, читая вдохновляющие книги и играя в padel, когда хожу в баню или готовлю новое блюдо на даче. Это то, что я люблю! Каждый раз напоминаю себе, как для меня важно повторять и обновлять эти ритуалы.
А что наполняет вас? Поделитесь своими идеями для ресурсных состояний!