Проблема роста зависимости от вейпов растет с каждым годом, особенно среди молодых людей. Попытки бросить предпринимаются неоднократно, но часто не ведут к освобождению. Новые эксперименты достоверно показывают, что эпизодическое мышление о будущем является эффективным методом для снижения частоты курения (Б. Э. Тернквист и Л. М. Джулиано, 2024).
Что же такое «эпизодическое мышление»?
Это мысленное представление о том, что будет происходить в будущем, желательно в деталях. Человек воображает событие, перепроживает его, учитывая свои личностные особенности и находясь при этом в поиске наилучшего выбора для себя.
Как это работает? С помощью подобных упражнений человек переформировывает собственное мышление, настраивает новые паттерны поведения и выстраивает их с учетом значимых радостей в перспективе, а не ради мгновенных удовольствий и выгод, которые причиняют вред.
Попросту говоря, вы воображаете себя, делающего какие-либо действия, которые в итоге приводят к хорошему. Например, что вы представляете, что говорите коллегам о том, что сейчас не пойдете на перекур. Или представляете, что проходите мимо табачного магазина вместо того, чтобы в него зайти.
🚭 Подборный Пример 1:
Сядьте, расслабьтесь, подумайте о том, что через минут 20 вы захотите выйти покурить вейп. Представьте, что вы потянулись за ним, а потом вспомнили, что хотели бы завязать. Вы перекладываете вейп поглубже в сумку и думаете, как вам будет комфортно и приятно просто подышать воздухом. О том, что к концу месяца, если вы не будете так часто курить и покупать новую жидкость, то получите лишние деньги (1000 рублей или даже больше). Кроме того, можно будет похвастаться перед друзьями сильной волей и погордиться собой.
🚭 Подборный Пример 2:
Вы представляете, как стоите с друзьями около кафе и курите вейп вместе с ними. Вы затягиваетесь несколько раз и перестаете курить, просто держите вейп в руке. Вы не подносите его ко рту, вы просто разговариваете с друзьями как ни в чем не бывало. Вы можете убрать электронную сигарету в карман без вреда для себя, без переживаний и беспокойств. Это не ограничения, а ваша свобода выбора.
Подобные представления нацелены на повышение способности воздерживаться от дурной привычки. Эпизодическое мышление о будущем снижает тягу к сигаретам, интенсивность потребности в них и улучшает самоконтроль среди курильщиков – это доказано экспериментально.
А подумать о том, как вы откладываете вейп в сторону или вовсе не достаете его в ближайший час, не займет много времени и не потребует дополнительных усилий.
Это простой способ, которым можно пользоваться многократно без снижения его эффективности.
P.S. Еще больше публикаций можно найти на телеграм-канале «Психологический фреш». Подпишитесь, чтобы не пропускать новые исследования!