Всем привет 👋. Т.к. задачи снижать вес больше не стоит, то наполнение моих тарелок может быть немного больше, чем рекомендовано при снижении веса. Я решила, что напишу сюда меню, что дал мне доктор, чтобы вы понимали, сколько и чего можно есть. По рациону одного дня можно питаться несколько дней. Чем я успешно пользовалась, когда мужа не было дома. Единственный нюанс, эти порции рассчитаны для женщин. Мужчинам все же нужно немного увеличить их. Там, где написано 2 котлеты - мужчине нужно 3, и т.д.
День 1
Завтрак:
Омлет из 2 яиц+0,25 ст молока+1 кусок хлеба+ 2 куска сыра+ чай/кофе+1/2 ст огурца+1/2 ст помидоров
Перекус:
0,5 ст ягод+5-6 орехов
Обед:
1 ст готовой гречки+100 г рыбы любой+ 1 ст салата( капуста, морковь, лук, зелень+1 ст л растительного масла)+ чай
Ужин:
2 куриные голени без кожицы, запеченые с 1 ст овощей (помидоры, морковь, лук, стручковая фасоль, смесь овощей и т д)+ чай
Не забывайте, что можете съесть в завтрак или обед 2 конфетки, 1 зефир, 1 печенье, 1 пастилу - что-то одно на ваш выбор. Не забывайте пить воду. Это важно. Фото еды с курса не сохранилось, почистила телефон. Вчерашние мои тарелки принесли мне сегодня на весах - 350 г😊. Для обложки фото сегодняшнего завтрака. Завтра постараюсь написать меню второго дня😉.
😋😋😋😋