Вопрос, который попал в сегодняшнюю рубрику #когнитивнаямышца, потребовал от меня прелюдии в виде публикаций об эмоциональной саморегуляции.
Порой мы действительно раздражаемся, злимся или даже гневаемся на других людей. Некоторые поступки людей способны вызвать также презрение и отвращение, формируя триаду враждебности.
📌Чем опасны триады эмоций: им свойственно задерживаться и активироваться быстрее в схожих случаях.
Поэтому всегда важно уметь идентифицировать свою злость (раздражение, гнев, ярость), откуда она появилась:
🟡 ограничение свободы
🟡 препятствие на пути к цели
🟡 раздражающие стимулы, воздействующие на тело
🟡 индивидуальные триггеры, связанные с действиями/словами других людей
🟡 боль
🟡 пролонгированное горе
❗️Нам свойственно “беситься на людей” часто не из-за самих людей, а из-за сопутствующих обстоятельств. Поэтому важно разделить того, на кого направлена эмоция, и обстоятельства, которые ее вызывают.
Но бывает и так, что неприятные эмоции вызывают именно люди — поступками, идеями, физическими характеристиками. По крайней мере, так кажется.
📎 Ведь по факту раздражение и иже с ним вызывает наша интерпретация других людей: мы недовольны тем, что мы подумали.
📌 Пример: когда мы едем в переполненном душном транспорте, то можем ощущать сильный запах пота. Нас это может бесить — как так, человек не помылся, что за гад! Но в этот момент мы не думаем о том, что человек может быть болен, из-за чего у него нарушено потоотделение, он опаздывает и не успел привести себя в порядок, он едет с тяжелой физической работы, где потел за себя и того парня. А нас-то дополнительно бесят духота (как мне дышать?), толпа (где мои границы?).
Причин может быть много. Но эволюция научила нас в первую очередь думать о своем благополучии, и вот мы уже начинаем раскручивать идею с недовольством, не замечая, как раздражаемся.
Поэтому в рамках профилактики избыточного “бесилова” я обычно предлагаю:
🆗 знать о своих триггерах
🆗 уметь разделять причину эмоции и обстоятельства, где она проявилась
🆗 оценивать ситуацию с нескольких точек зрения
И не забывайте, что злиться — это нормально. Важно, чтобы злость не мешала вам жить.
_____________________________
Более тепло и уютно говорю о психологии здесь: https://t.me/feidrautha
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru