Я все понимаю, но ничего не могу сделать: чувствую по-другому

«Я все понимаю, но ничего не могу сделать: чувствую по-другому»

Как это работает и почему так?

• Эта штука долго не давала мне покоя в личной терапии
• Казалось бы - иди и делай: общайся с новыми людьми, уходи с нелюбимой работы, прекращай отношения с партнером - автором эмоционального насилия и т.д.
• Но тут появляется массивная преграда:

«Я не смогу»

«У меня нет уверенности»

«Мне ужасно страшно»

«Я не смогу выдержать неопределенность»

«А в партнере - что-то трудноуловимое все равно манит, несмотря на происходящее насилие»

«Я не такая/такой взрослая/взрослый как они, мне не хватает…»

«Мне стыдно, ведь я - неправильно поступал(а)»

«Я виноват(а)»

• Эти эмоции и их доводы парализуют.
• Подключается режим Критика:

«У тебя ничего не получается»

«Все могут, а ты нет»

«Это потому что ты неправильный/неправильная»

Почему так происходит?

1. Схемы - ключик ко всему

Схема - это те убеждения о себе, мире и окружающих людях, которые мы получили в детстве.

Во взаимоотношениях с родителями, другими значимыми взрослыми и сверстниками мы получаем ответы на самые главные вопросы:

«Какой я?»

«Как на меня реагируют другие?»

«Мир опасен или достаточно предсказуем?»

• Эти ответы со временем становятся дезадаптивной схемой.
• И это не значит что схема - плохая.
• Это значит, что раньше она помогала вам адаптироваться к реальности, а теперь не очень бьется с окружающей действительностью и провоцирует тяжелые переживания и соответствующее поведение
• Даже если схема наполнена негативным представлением о себе (например:

«я хуже других и не достоин внимания», она привычная для нас.

• Нейронные связи уже прочно сформированы.
• А потому сильные чувства, которые вызывает схема могут быть тяжелыми, но очень привычными и понятными
• И тогда неопределенность (даже если она наполнена чем-то хорошим) становится переносить сложнее чем привычный дискомфорт.

2. Страх, стыд и вина - эмоции, парализующие и часто приводящие в ужас

• С ними ассоциировано множество когнитивных искажений.

«Они точно подумают обо мне плохо если я это скажу/сделаю»

«Это из-за меня»

«Это катастрофа, все очень плохо»

• И здесь в терапии мы можем исследовать эти установки и понемногу знакомиться со своими эмоциями:

с тем, что они - окей и их возможно проживать не в крайней степени

(здесь помогают навыки эмоциональной регуляции)

3. Режимы

• В основном - критикующие
• Это про завышенные требования к себе, про

«ты снова сделал(а) недостаточно»

«ты недостоин/недостойна хорошего отношения к себе»

«ты плохая дочь/сын/жена/муж/коллега», ты во всем виноват(а)»

• В терапии мы постепенно ослабляем их влияние и двигаемся к режиму Здорового Взрослого и Счастливого Ребенка
• Именно по этим причинам (и по тысяче мелких других), я уважаю любой из выборов своих клиентов
• Потому что если вы чувствуете, что из-за сильных чувств «поступить правильно» (сомнительное понятие) не получается - значит еще рано принимать решение и нужно время, чтобы справиться с чувствами
• Любой выбор который вы делаете сейчас - наилучший исходя из ваших ресурсов и возможностей
• В схема терапии я в том числе помогаю клиентам снизить влияние схем и режимов на принятие важных решений

Здоровые режимы - наше всё ❤

Обнимаю, береги себя, ведь ты - это важно!

Автор: Яна Павликова
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru