Бывало у вас такое — ходишь и напеваешь одну и ту же песню, или просто слова в голове крутятся? Навязчиво так крутятся, поёшь их и поёшь, или говоришь и говоришь.
Это либо подсознание пытается достучаться, или, что гораздо более вероятно, запустилась деструктивная программа. Осознать её сходу не получается, а через песню можно, и помогаю я в этом здесь.
Но если вам не поётся, а навязчивые мысли присутствуют, предлагаю четыре способа с ними разобраться.
Имейте в виду, что от мыслей так избавиться можно, а с поведением и тем, что запускает такие мысли, стоит разбираться отдельно, чтобы мысли не крутились в голове заезженной пластинкой.
Итак, если вы застукали себя за тем, что крутите в голове одно и то же, вам помогут следующие способы.
1. Присвойте это себе. Когда вы говорите: «В моей голове крутятся мысли», вы отдаёте себя на откуп мыслям. Мол, мысли крутятся, голова моя, но я ни причём, они сами. Пока «они сами», вы над ними не властны, мысли вам не подконтрольны, а вы просто пассивный наблюдатель. Фраза «я кручу в своей голове одни и те же мысли, думаю об одном и том же» превращает вас в активного созидателя наполнения своей головы. Даже если кажется, что мысли залетели, это не я и корова не моя. Просто присвойте это себе. С этого момента вы можете с этим что-то делать — продолжать, как было, менять, заменять, убирать и т. д.
Вы становитесь даже не участником, а полноценным творцом событий. Хочешь почувствовать себя главным? Возглавь!
2. Скажите или спойте иначе. Если продолжать петь крутящиеся в голове песни их привычным способом, это только усилит заложенную в них динамику. Пойте иначе. Зациклилось у вас голове жертвенное «парней так много холостых, а я люблю женатого», спойте его, как гимн Советского Союза. Раз на пятый пробьёт на смех. Также можно поступать с любыми повторяющимися мыслями. Пойте или говорите в разном темпе с разными интонациями — лучше вслух. Ещё лучше — перед зеркалом.
3. Повторите много раз. Замечали ли вы, что если одно слово повторять много раз, оно теряет смысл? Иногда даже кажется, что говоришь его неправильно. Получается просто набор букв. Более 100 лет назад это заметил и психолог Эдвард Титченер.
Произнесите любое слово 40 раз. Например, «жертва». В какой-то момент слово превращается в последовательность бессмысленных звуков — теряет эмоциональную окраску и навешанные на него ассоциации. Проделали эксперимент с одним словом — берите фразу. «Я ничего не могу» или «Мне никогда столько не заработать» — и проговаривайте про себя до тех пор, пока не осознаете бессмысленность фраз. При это вы не пытаетесь убедить себя, не внушаете себе что-то, не критикуете — просто произносите, тем самым забирая власть у слов. Вы хозяин или хозяйка своих мыслей.
4. Создайте дистанцию между собой и своими мыслями. Один из самых эффективных способов убрать оценочные суждения и навязчивые мысли.
Выберите самое уничижительное из всего, что можете воспроизвести в своей голове. Например, «я жирная, тупая корова», «я вообще ни на что не способна» и т. п. Прочувствуйте: какие эмоции возникают, что хочется сделать. Если эмоций не возникает, эта мысль не подходит. Берите ту, которая вызывает негативные эмоции и ощущения. Прочувствовали? Теперь поставьте перед выбранной фразой слова «Я думаю, что…» или «у меня есть мысль, будто…».
Фразы в примере будут звучать так: «Я думаю, что я жирная, тупая корова», «У меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна». Это дело лучше записать.
А теперь добавьте ещё одну фразу: «Я замечаю, что..». Целиком это звучит так: «Я замечаю, что я думаю, что..» или «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто…» Итого сложится следующая последовательность:
— Я вообще ни на что не способна
— У меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна
— Я замечаю, что у меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна.
Такой способ создаёт дистанцию между человеком и его мыслями, и мысль уже не захватывает. Вновь вы являетесь тем, кто властвует над своими мыслями, и может совершать действия в освободившемся пространстве. Будьте творцами своих мыслей, а не их заложниками.
Множество других методов работы с мыслями и эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур».