Работа кишечника оказывает влияние на весь организм. Более того, здоровый микробиом помогает отсрочить развитие деменции. Профилактикой возрастных изменений в мозге служат диета, активный образ жизни и спокойное душевное состояние, рассказала Медздрав.Инфо нутрициолог Юлия Нартымова.
“Современные подходы к коррекции микробиома показывают, что замедлить развитие деменции возможно. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион”, — отметила нутрициолог.
Коррекция питания
Чтобы поддерживать здоровье мозга, необходимо:
• Включить в рацион ферментированные продукты и напитки (квашеные овощи, комбуча), пробиотики (кефир, йогурт) и пребиотики (пищевые волокна из овощей, фруктов, цельнозерновых).
• Употреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами (ягоды, орехи, зелень).
• Снизить потребление сахара и обработанных продуктов.
• Следовать принципам диеты, богатой омега-3 ПНЖК.
Использование пробиотиков
Добавки с бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium могут уменьшить воспаление и улучшить когнитивные функции. Предпочтительно использовать жидкие формы пробиотиков, отметила нутрициолог.
Физическая активность
Регулярные упражнения поддерживают микробное разнообразие, снижают уровень системного воспаления и положительно влияют на кишечную проницаемость. Однако нагрузки должны быть умеренными.
Продолжительная и интенсивная физическая активность, напротив, оказывает стрессовое воздействие на организм.
Управление стрессом
Хронический стресс пагубно влияет как на микрофлору ЖКТ, так и на когнитивные функции мозга. Йога и медитация помогают снизить уровень кортизола, защищая микробиом от разрушения.
Фекальная трансплантация
В некоторых случаях врачи назначают пациентам фекальную трансплантацию — инновационный метод пересадки микрофлоры от здорового человека в ЖКТ пациента. Это помогает восстановить кишечную микробиоту.
“Первые результаты показывают, что этот метод улучшает когнитивные функции и оказывает положительный эффект при воспалительных заболеваниях кишечника”, — сообщила Юлия Нартымова.
Фекальная трансплантация уже применяется в России, но специалисты указывают на её неоднозначность.
А вот избыточный вес, наоборот, увеличивает риск развития деменции. Также врачи отмечают, что любые проблемы со стулом свидетельствуют о дисбиозе кишечника, который может вызывать воспалительные процессы в организме и требует лечения.
Ранее специалисты рекомендовали употреблять до 50 видов овощей и фруктов в неделю. В этот список могут входить орехи, злаки, травяные чаи и сушёные дикоросы. При этом важно правильно сочетать овощи и фрукты с другими продуктами.