Триггер – импульс, который провоцирует воспоминания о травме, вызывая стресс, флешбеки, панику и возвращает человека в то время, когда была пережита эта травма, заставляя переживать эти травматические события снова.
Например человек в детстве попал в замкнутое пространство, оказавшись запертым в чулане, из которого сам не мог выбраться и находился там много часов в одиночестве в темноте. Прошло время, он повзрослел и в какой-то момент снова оказался запертым в замкнутом пространстве, что вернуло его в то время и активировало его триггер. Другой пример, человек был свидетелем или участником боевых действий, что спровоцировало у него посттравматический синдром. Теперь если он в мирное время слышит что-то похожее на взрыв или выстрелы, это запускает триггер, который напоминает о пережитых им боевых действиях и вызывает у него мучительные воспоминания.
Триггер провоцирует активацию симпатической нервной системы, которая контролирует механизм самозащиты, состоящий из трех возможных реакций: защищаться, бежать или замереть и отвечает за непроизвольные функции организма. Начинают выделяться гормоны – кортизол и адреналин. Задействуются все ресурсы для выживания: усиливается сердцебиение, напрягаются мышцы, а функции которые не нужны для драки и бега (например голод и жажда) – подавляются. Происходит отток крови от префронтальной коры головного мозга, отвечающей за принятие решений, планирование и эмоциональную регуляцию, а прилив крови идет к так называемым “примитивным” отделам головного мозга, ответственным за рефлексы и инстинкты. В результате становится трудно использовать логику, принимать решения и контролировать свои эмоции. Тревога активирует импульсы накричать, подраться и убежать. Так триггер может спровоцировать нервный срыв и паническую атаку.
По мнению ученых, за формирование триггера ответственны механизмы памяти. После того как мы пережили травматическое событие, наш мозг откладывает в памяти определенные сенсорные ощущения. Поэтому если через какое-то время мы вновь встречаемся с чем-то похожим, наш мозг повторно активирует ощущения, которые возвращают нас в момент травмы. Например, человек получил какую-то серьезную физическую травму во время любой деятельности и при этом играла определенная музыка. Теперь, когда он слышит эту музыку вновь, это превращается в триггер для него и напоминает о том событии и эмоциях, которые он тогда испытал.
Существует множество видов триггеров и триггером может быть что угодно. Что может стать триггером для одного, на другого может не оказать никакого влияния.
Какими бывают триггеры:
⚠️ Эмоции: гнев, страх.
⚠️ Боль, которую человек испытал ранее.
⚠️ Место, где произошла травма.
⚠️ Ссора на повышенных тонах с другими людьми.
⚠️ Домогательства или нежелательные прикосновения.
⚠️ Определенное время, когда произошла травма, например потеря близкого.
⚠️ Слова, которые человек слышал в свой адрес в детстве и они его задевали.
⚠️ Ситуации, когда человека высмеивали и унижали.
⚠️ Внешние раздражители: громкие звуки, вкус, физические ощущения, запахи, которые связывают с травмой.
Когда случается триггер, человек перестает контролировать ситуацию и начинает действовать автоматически и вести себя особенным образом. Чтобы попробовать начать контролировать этот процесс, нужно взять паузу, осознать происходящее, принять решение как себя вести и только потом действовать. Изучение триггеров провоцирующих вас, позволит прогнозировать ситуации, в которых они возникают и это поможет выбрать стратегию своего поведения. Избегайте провоцирующих событий, если есть такая возможность.
Способы избавления от триггеров:
1. Обратитесь к квалифицированному психологу за помощью и он поможет вам проработать ваши триггеры.
2. Концентрируйтесь, не поддавайтесь импульсу, оставайтесь в моменте и осознавайте происходящее.
3. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, понимать и бережно к вам относиться.
Ссылка на мой telegram канал: К2К в психологии