Как я уже писала ранее, газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой агрессор ставит под сомнение восприятие реальности жертвы.
Сам термин произошел от названия пьесы 1938 года "Газовый свет" (Gas Light), в которой муж манипулирует своей женой, заставляя её сомневаться в своём разуме.
В современной психологии газлайтинг рассматривается как тактическое поведение в межличностных отношениях, которое может иметь серьёзные последствия для психического здоровья.
К тому, о чем уже писала, добавлю еще несколько маркеров и примеров, чтобы вы, уважаемые читатели, сразу смогли распознать признаки этих опасных для вашего душевного здоровья манипуляций.
Сразу отмечу, да простят меня мужья и жены, что часто привожу примеры именно на этих ролевых позициях для бОльшей узнаваемости. И клиентские истории, участившиеся в последнее время, помогают проиллюстрировать это явление.
- Сомнение в собственных воспоминаниях
Муж говорит своей жене: "Ты помнишь, как ты забыла о нашей встрече на прошлой неделе? Я говорил тебе об этом". В реальности он никогда не упоминал о встрече.
Жена начинает сомневаться в своей памяти и считает, что она действительно могла забыть, что ведет к снижению её самооценки.
- Постоянная критика
Жена постоянно комментирует поведение своего мужа, делая акцент на его недостатках: "Ты никогда не умел нормально общаться с людьми".
Муж начинает считать себя социально некомпетентным, что может привести к его изоляции и снижению уверенности в себе.
Друг постоянно критикует ваши решения и говорит, что вы "неправильно понимаете" ситуацию. Когда вы пытаетесь объяснить свою точку зрения, он может сказать: "Ты всегда все усложняешь!" (узнаёте популярную фразу?).
Это также может заставить жертву чувствовать себя неуверенно и изолированно.
- Перекрытие эмоций и обвинение
Жена говорит мужу о том, что чувствует себя плохо из-за его агрессивного поведения агрессора, на что тот отвечает: "Ты постоянно преувеличиваешь, у тебя всё в порядке. Не придумывай!"
Таким образом, муж не только игнорирует эмоции жены, заставляя думать, что её чувства не важны и не заслуживают внимания, но и обвиняет в том, что она "слишком чувствительна" или "неправильно понимает ситуацию". После этого жена начинает сомневаться в своих эмоциях и испытывать чувство вины.
- Подрубание эмоции
Газлайтер, накаляя "страсти", доводит свою жертву до готовности (не до фактического исполнения!) скандалить, оскорблять, сыпать претензиями, унижать. А потом резко начинает извиняться и утешать жертву, не давая выплеснуть тяжелые эмоции.
Муж обвиняет жену: «Ты плохая хозяйка, не умеешь готовишь, совершенно не следишь ни за детьми, ни за своим внешним видом. Стыдно с тобой показываться на людях".
Муж видит, что жена готова взорваться от возмущения и меняет поведение на противоположное: «Прости, я был слишком груб, не должен был так говорить с тобой. На самом деле это я виноват: уделяю тебе мало внимания».
И так систематически, регулярно, меняя одну форму общения на другую. Что происходит с жертвой? Сначала она наполняется обидой и гневом, чтобы защитить себя. Потом, из-за изменения поведения мужа, не может этот гнев выплеснуть. Гнев застревает в теле - растет напряжение, что приводит в дальнейшем к неврозам и психосоматике.
- Идеализация - обесценивание
Когда газлайтер чередует сплошные комплименты ("заливает уши медом") с токсичной критикой, унижением, обесцениванием, оскорблениями.
Муж: "Ты у меня самая лучшая, сексуальная, внимательная! Ты - совершенство!"
И спустя короткий промежуток времени неожиданно: "Ты - ничтожество! Ни на что не способна! Все, что ты делаешь, гроша ломаного не стоит!"
Жертва, которую только что обливали "словесным сиропом" сбита с толку и не понимает, за что ее теперь бьют словами (а бывает, и физически). Начинает думать: наверно, это я что-то снова сделала?
Затем газлайтер начинает "заглаживать" вину: снова "словесный медовый сироп" и красивые признания. Постепенно состояние жертвы ухудшается - страх, обида и боль "расшатывают нервы". И тогда газлайтер начинает новый этап: убеждает ее: "ты слишком нервная, с тобой что-то не так". И жертва в это верит.
Газлайтинг может проявляться в различных формах и контекстах, включая личные отношения, рабочую среду и даже политическую сферу.
- Отрицание фактов (ранее писала об искажении, все это в одну копилку):
Манипулятор может отрицать события, которые действительно произошли. Например, Вы обсуждали важный вопрос с руководителем, донесли ему свою точку зрения и аргументировали, но он принял решение, игнорируя ее. Впоследствии он утверждает, что этого разговора не было и перекладывает ответственность за его решение на вас.
Как правило, этот прием используется, когда у жертвы сильно размылось поле ее ответственности. В этом случае жертва действительно начинает винить себя в произошедшем.
Что делать?(из клиентского случая). Я посоветовала клиенту в таких ситуациях еще раз письменно в мессенджере обратиться к руководителю и изложить свои аргументы. После этого задать вопрос: "Я правильно понял, что Вы решили ....?" и дождаться обратной связи - подтверждения. Этот прием позволяет методом повтора и уточнения задокументировать ваш разговор и решение другой стороны.
Или еще пример: на работе ваш начальник/коллега может игнорировать ваши идеи и затем представлять их как свои. Когда вы пытаетесь обсудить это, он может сказать: "Ты просто не помнишь, как это было на самом деле".
Это может привести к тому, что вы начнете сомневаться в своей профессиональной компетенции.
- Соскальзывание (избегание)
Когда газлайтер намеренно отказывает жертве в разговоре с ней, особенно когда разговор значим для жертвы и является "неудобным" для газлайтера. Так газлайтер может намеренно притвориться, что не понимает («дурака валяет»), «съезжает», соскальзывает с неудобной темы, чтобы не отвечать жертве: "Я не понимаю, о чём ты говоришь" или "Ты просто пытаешься меня запутать".
- Создание зависимости:
Газлайтер систематически создает ситуации, в которых жертва начинает зависеть от его мнения и одобрения, что усиливает его контроль.
- Дискредитация
Газлайтер побуждает других думать, что вы сумасшедший/сумасшедшая, иррациональны или нестабильны.
Муж прилюдно: "Не обращайте внимания, она у меня такая нервная!" "С ней часто такое случается", "Она постоянно выходит из себя/истерит/срывается"
Вследствие этого окружающие начинают складывать о жертве мнение по словам газлайтера (который на людях часто безупречен и внушает доверие), что приводит жертву к замкнутости, изоляции, усиливает в ней неуверенность и сомнения в себе.
- Отвлечение
Вместо того, чтобы обсудить тему, волнующую жертву, газлайтер меняет фокус обсуждения и ставит под сомнение доверие к другому человеку, значимому для жертвы. Он может сказать: "Это еще одна бредовая идея, которую тебе подкинули твои подруги/мама/родственники/ и т.п.".
- Приписывание жертве эгоцентричности
Газлайтеры, в сути своей, очень ущербные люди, которым сложно жить с чувством своей уязвимости. На самом деле они решают проблемы своего прошлого, проецируя их на жертву. Таким образом они пытаются "исцелиться" сами. Поэтому они окружающих стараются сделать еще более уязвимыми и проецируют в них своих недостатки: "Только о себе думаешь", "Ну конечно, ведь ты всегда прав/а, "Ты никогда меня не слушаешь, я же сто раз говорил/а"
К сожалению самой жертве убедить газлайтера, что на самом деле это проекция, крайне сложно. Газлайтер всегда прав, жертва - никогда.
В одной из следующих статей поговорим о том,
- как помочь себе противостоять газлайтингу
- что стоит / не стоит делать в отношении себя или близкого, подвергшегося газлайтингу
- как помочь близкому после газлайтинга
Если вы узнали свои отношения в этой статье, не тяните, принимайте меры. Осознание этого явления — это важный первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью и эмоциями. А знание признаков и способов противостояния газлайтингу поможет избежать сетей манипулятора. Помните, что вы имеете право на свои чувства и восприятие реальности, и никто не имеет права заставлять вас сомневаться в них.
С уважением, ваш психолог, Ольга Казанцева. Всегда готова прийти на помощь.
Автор: Ольга Казанцева
Психолог, Бизнес-тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru