Праздники — это пора расслабления, удовольствия, встреч с близкими и друзьями. И как тут можно устоять и не наброситься на вкусности? Есть простые секреты, почему мы так сказать «срываемся».
И для начала, хочу пригласить вас порассуждать вместе со мной.
Как вы думаете, какие чувства и ощущения мы заедаем чаще всего?
На первом месте чаще всего бывает напряжение. Ощущается как тонус в теле, сжатость, иногда даже, как боль. Чаще всего наблюдается в животе, плечах, челюсти, вокруг глаз. Но вполне может быть и в ногах, руках, спине, в голове и т.д. Обычно подобные состояния могут быть вызваны недосыпом, физической усталостью, необходимостью делать множество дел параллельно в течение дня, тревогой, недовольством собой, раздражением на себя, мир и других, самокритикой, виной, перфекционизмом, попытками быть постоянно эффективными (пример – мамочки с детьми, трудоголики).
На втором месте стоят попытки есть, чтобы не чувствовать грусти, печали, тоски, одиночества, скуки. Кстати, есть даже мнения, что ритуалы с поминками от части и были придуманы для того, чтобы хоть как-то справляться с подобными сильными состояниями. Может восприниматься как ощущение пустоты, или тяжелой плиты, которая придавливает, сдавливает, камня внутри, натянутой струны, огня, скрежета, ощущения, что мир распадается, разваливается или залит тьмой или чернотой, в которой не выжить.
На третьем месте - ощущение взбудораженности. Часто связанного с предвкушением, радостью, восторгом. Может ощущаться как вибрация в теле, которую хочется погасить едой. А иногда едой мы пытаемся, наоборот, усилить это возбуждение, радость и удовольствие, максимально продлить его и подкрепить (например, попкорн в кинотеатре, сладости при прогулках, вкусности при семейных посиделках).
И как вы думаете, помогут ли тогда правильное питание или спорт?
Да, конечно, нет! Потому что важно в первую очередь работать с этими внутренними процессами, а потом уже строить свой индивидуальный, мягкий и экологичный ЗОЖ. Без запретов, без усиленных истязаний себя спортом, без подсчетов и разделений на плохую и хорошую еду.
Какие три способа, чтобы со всем этим справится?
1. Навыки осознанного питания.
С их помощью можно научиться получать больше удовольствия от меньшего количества еды, чувствовать насыщение на уровне тела, а не останавливаться есть с помощью силы воли. Наработав эти навыки, случается настоящая магия: вы спокойно начинаете отодвигать тарелку, не доедая, без чувства вины и страха. У вас перестает появляться рефлекторная потребность схватить, что-то привычное, вы остаетесь в осознанном состоянии, и делаете взвешенный выбор.
2. Навыки принятия и ответственности.
Очень важно принять тот факт, что каждый из нас может управлять своим поведением. Набор лишнего веса – это лишь отсутствие навыка слышать и удовлетворять истинные потребности организма. Важно научиться работать с эмоциями и ощущениями, научиться проживать и принимать их, а не заедать.
3. Навыки получения удовольствия от разных сфер жизни.
Наша психика не приучена замечать радость и удовольствие в повседневности, а это важно уметь, чтобы не тянуться к еде в поисках счастья. Психология уникальная наука, она работает с внутренним миром человека, а это всегда так интересно и индивидуально. Каждое ощущение уникально и у каждого может ощущаться по-разному. Даже, например одно ощущение пустоты внутри может восприниматься как: кусок темной ледяной глыбы внутри, который всасывает в себя эмоции; как воронка, в которую хочется кинуть еду. При этом предпочтения будут у всех разные. Кому-то нужны чипсы, чтобы унять чувство боли, кому-то торт, бокал вина или сырокопченая колбаса, а кому-то все и сразу, лишь бы унять это «невыносимое» чувство.
Если вам важно начать разбираться с этими состояниями, то приходите! Мои методы работы с лишним весом максимально экологичные и научно обоснованные.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк".
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и специалист по психологическому похудению - Анастасия Чернова 🙌