Дорогие женщины!
Эта статья - для вас. По горячим следам после консультации с моей клиенткой Е., с ее разрешения я опубликую кусочек разбора. Возможно, что-то наведет вас на другие мысли, на другое отношение к вашему телу, снизит остроту проблемы "как же мне быстрее похудеть".
Работали мы по методу Байрон Кейти - мягкому, безопасному, философскому.
Запрос Е. был о ее лишнем весе.
Оговорюсь, что я предупреждаю клиенток, что для меня нет понятия "лишний". В природе не существует ничего лишнего. Но поскольку мешает клиенткам не вес, а МЫСЛИ о теле и весе, то это - зона моей работы.
Приведу разбор.
Я.: Е., расскажи поподробнее, как тебе мешает твой вес и что бы хотелось получить, когда вес, на твой взгляд, будет оптимально низким.
Е.: Я ненавижу смотреть на себя в зеркало, сразу расстраиваюсь. Мне бы хотелось просто просыпаться утром, и видеть свои стройные ноги. Чтобы я подходила к зеркалу, а на меня смотрит похудевшая я. Я просто буду наслаждаться собой каждый день.
(Обратите внимания, что Е. говорит пока только о визуальной составляющей и о преимуществах для себя. Так ли это? Рассмотрим дальше)
Я.: Давай представим, что ты никогда не похудеешь, что бы ты не делала. Никакие диеты, таблетки, резекции, спортзалы, системы питания не помогут. Никогда. Давай представим, что наоборот, ты поправилась еще больше. Что произойдет?
Е.: О Боже. Я даже не хочу об этом думать. Ну, допустим, от меня уйдет мой муж. Скажет, что я страшная и толстая. Мне будет очень плохо.
Я.: Хорошо, давай представим, что это произошло и муж уходит. Оскорбляет тебя и уходит. Что произойдет дальше? Опиши самый ужасный сценарий. Ты теряешь деньги, отворачиваются дети? Никто не помогает?
Е. (после раздумий): Ну, денег я, наверное, заработаю. Кстати, самые лучшие зарплаты и позиции я получала как раз в таком теле, как сейчас, не в худом. Самое ужасное... Что на меня никогда не посмотрит ни один мужчина.Я буду неприятна всем мужчинам, у меня никогда не будет отношений.
Я.: Давай и эту ситуацию раскрутим до конца. Всё, ни один мужчина не смотрит. Ты до конца жизни одна. Что в этой ситуации произойдет самого страшного?
Е.: У меня ощущение, что я проиграла в игре. Как будто не справилась. Как будто я не достойна мужского восхищения как факта.
Я.: А давай я спрошу так: а если бы у тебя было мужское восхищение, какие блага бы у тебя были?
Е.: Хм, как будто легче двигаться по жизни, больше денег, как будто я справилась. Как будто все дороги для меня открыты - и в бизнесе, и в работе.
На этом моменте мы применим технику Работы Байрон Кейти, потому что налицо есть ключевое убеждение, что похудение равно успех, мужское восхищение, открытые дороги.
Я.: Отлично! Давай рассмотрим эту мысль. Мужское восхищение (связанное с похудением) равно успех, деньги и "справилась". Я задам только один вопрос - правда ли это?
Е.: Кажется, что да.
Я.: Ты можешь на 100% знать, что мужское восхищение гарантирует успех? Каковы факты? Было ли так, когда ты была худой?
Е.: Ммм... Кажется, что да, но по своему опыту подтвердить такое не могу. Не могу сказать, что утопала в мужском внимании в худом теле. Да и чтобы это мне как-то в работе помогло, тоже не могу сказать.
Я.: Хорошо. Кажется, что правда, но особых доказательств нет, да?
Е.: Да, как-то так. (смеется)
Я.: Что ты чувствуешь, как ты реагируешь, когда веришь в мысль: похудение = мужское восхищение и = успех, открытые двери, ощущение, что справилась?
Е.: Я чувствую себя проигравшей. Я грущу, я вся сжимаюсь. Я начинаю судорожно придумывать, как же похудеть, но последняя диета принесла мне еще 10 кг сверху. Я постоянно себя ограничиваю, а потом переедаю. Я очень устала. И ненавижу свое отражение.
Я.: Да, Е., так и есть. Теперь я попрошу тебя представить на одну секунду без мысли, что тебе надо худеть, чтобы тобой восхищались мужчины. Без мысли, что мужское восхищение - это гарантия счастья и успеха. Я не прошу тебя откинуть эту мысль навсегда, но буквально на секунду. Как бы тогда чувствовалась жизнь? Не торопись.
Е.(молчит): Не получается у меня. Я не могу откинуть эту мысль, потому что это факт, что это так!
(Байрон Кейти не настаивает на долгом представлении, а предлагает двигаться дальше)
Я.: Хорошо. Это и правда невыносимо тяжело, представить себя без мысли, которой верил годами. Есть ощущение, что уходит пол из-под ног. Поэтому мы пойдем дальше. Давай сделаем переворот, если изначальна наша мысль звучит как: "Мужское восхищение это гарант счастья и успеха", то как будет звучать переворот?
Е.: Мужское восхищение... не гарант счастья и успеха?
Я.: Да, сможешь найти 3 подтверждения этой мысли? Представь, что никогда не сможешь пользоваться мужским восхищением. Как тогда жить?
Е.: Это сложный вопрос. Мне будет тяжело.
Я.: У нас терапевтическое пространство: здесь безопасно, это не значит, что так и будет. Здесь мы разыгрываем все возможные сценарии и учимся. Не бойся, это безопасно!
Е.: Хорошо. Итак, я не смогу пользоваться восхищением мужчин, что же тогда делать. Ну... Я смогу работать для женщин. Есть куча профессий и дел, где мужчин мало или их там даже нет. И мир не рушится. Ого, я с этой стороны даже не смотрела... И речь даже не о смене ориентации, а просто прекратить фиксировать свое внимание на мужчинах и сделать что-то для женщин. Да и женщина может восхищаться женщиной. Класс. Как гора с плеч.
Я.: Да, потому что нет никакого мужского и женского восхищения, нет никакого мужского и женского достоинства. Есть человеческое достоинство. Отлично! Давай еще подтверждение, что жить без восхищения мужчин можно и даже быть счастливой.
Е.: Так... Я могу быть свободнее. Я могу путешествовать, отдыхать больше, одеваться и стричься, как мне нравится, а не с целью завоевать внимание мужчин.
Я.: Да, и скорее всего, ты не зарастешь грязью, а просто раскроешь свою индивидуальность. Обрати внимание, что ты не начинаешь автоматически ненавидеть мужчин, а как будто просто ослабляешь свою хватку. Раньше ты пыталась своим похудением, своей прической, своими движениями как будто "выдоить" внимание, "посмотри же на меня, восхитись мной!". А здесь как будто уходит напряжение с этой "дойки внимания".
Е.: ДА! Именно так я это и чувствую! Что я не стала мужененавистницей, а стала относиться к ним, как к людям, без молчаливого требования внимания от них.
Я.: Хорошо. Можешь найти третью причину, почему мужское восхищение - не гарант успеха и счастья?
Е.: Слушай, мне так хорошо уже от первых двух причин. Эта мысль как будто уже неактуальна, неинтересна.
(Показатель, что вопрос решился или снизил остроту - в том, что изначальный запрос кажется неактуальным)
Я.: Е., ты провела колоссальную работу! Давай вернемся к твоему телу. Как ты теперь видишь свой вес, свое тело?
Е.: Гораздо спокойнее. У меня расслабились плечи. Да, может я и не прыгаю от счастья, что сейчас вешу именно столько, но мне и не хочется себя ни на диету сажать, ни ограничивать. И, к слову, к началу терапии у меня был сильный аппетит, хотя я хорошо поела, а сейчас я как будто расслабилась, и не хочу бежать к холодильнику.
(Внимание для тех, у кого РПП! Терапия - не метод снизить голод! Это не призыв снижать аппетит, а субъективное ощущение Е. В ее случае она настолько замучила себя ограничениями, что аппетит у нее был повышен только из-за мыслей, что скоро опять на диету. Если вы голодны - ешьте)
Я.: Очень хорошо. Что будешь делать, если проголодаешься?
Е. Просто пойду есть. (Раньше Е. сразу начинала анализировать голод и ограничивать себя). А как поем, буду делать другие дела. Я очень расслабилась, и у меня как будто открылось большое поле для действий. Хочется завершить нашу работу, потому что у меня столько идей!:
Я.: Хорошо. Давай на этом завершим.
------
Ну что, друзья, как вам разбор? Откликнулись ли вам причины нелюбви к своему телу?
Автор: Хайер Екатерина Вячеславовна
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru