Начну опять с цитаты известной личности. "Когда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя." (Марк Аврелий). Поэтому будем работать над собой, культивировать хорошее настроение- залог бодрости с самого утра!. В осенне-зимний период, большинство людей испытывает трудности с пробуждением, плохое настроение от недосыпа, отсутствия желания куда- то идти... Не стоит этому поддаваться и для этого предлагаю попробовать несколько способов. Как всегда правило такое - используем систематически и в комплексе- в этом залог успеха:
1. Чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно как минимум выспаться. Поэтому чем раньше нам вставать, тем раньше нужно ложиться спать. Рекомендуется в промежутке 22-23 часов и, по крайней мере, ложиться в одни сутки, а просыпаться в другие, т.е. засыпать точно до 00 часов. Если беспокоит бессонница, значит улучшаем сон. Для этого: прекращаем есть как минимум за 3 часа до сна, ужин должен быть легким), не пользуемся гаджетами за час до сна, обеспечиваем темноту в комнате, где спим( если нет плотных штор как у меня, использую для сна очки из ткани, кажется чепуха, но реально дневной свет или фонари с улицы снижают выработку мелатонина, который с возрастом итак уменьшается).
2. Звонок будильника не должен быть как набат, установите приятную для Вас негромкую музыку. Желательно минут за 10 до положенного времени подъема установить будильник, чтобы не подлетать из кровати пулей в ванну)). Подумать о том, что "кто рано встает- тому Бог подает!", найти 5 причин в том, что хорошего в раннем пробуждении - техника "зато".( например, рано встаю- зато раньше прихожу с работы, рано встаю- зато прилично зарабатываю и могу многое себе позволить, рано встаю - зато ложусь рано спать, что полезно для здоровья и т.д)
3. Не надо сразу смотреть на себя в зеркало, и увидев не то, что хотели- разочарованно бродить по квартире, дайте своему лицу паузу)). Я, например, приучила себя не смотреть в зеркало даже когда умываюсь, все потом)).
4. Выпить стакан теплой воды с лимонным соком, если нет проблем с ЖКТ, можно и без лимона- это активизирует организм.
5. Сделать элементарную гимнастику, чтобы голова и тело заработало. Например, похлопывания по голове, рукам, телу и ногам 36 раз. Сделаю видео на этот счет.
6. Обязательно вспомнить с благодарностью кого то или что то (какое то событие), это способствует выработке дофамина.
7. Завтрак не должен быть на бегу. Утренний напиток может помочь взбодриться - кофе с корицей, чай с имбирем и лимоном, какао с гвоздикой....
8. Используем аромамасла цитрусовых или лаванда- природные антидепрессанты. Можно разместить в ванной, в спальне, на кухне. И вдыхаем в любой непонятной ситуации)).
Итак, любая привычка вырабатывается за 21 день, попробуйте- Вы ничего не теряете, а может быть только приобретете: здоровье и хорошее настроение! Жду отзывов в комментариях!