Скоро праздники, и так хочется выглядеть идеально! Чтобы лишние килограммы не мешали наслаждаться жизнью, предлагаю попробовать гречневую диету. Это будет своеобразная разовая акция для тех, кому по какой-то причине нужен быстрый результат.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое гречневая диета, как она работает и какие у неё есть недостатки.
Гречневая диета — это эффективный способ похудения, основанный на употреблении гречки как основного продукта. Она позволяет сбросить 7-10 кг за 10 дней благодаря низкокалорийности и высокой питательной ценности гречки.
## Принципы диеты
- Основной продукт: 60% рациона составляют гречка, остальное — нежирные продукты (кефир, овощи, фрукты,нежирная рыба и мясо- приготовленные на пару или сварены).
- Приготовление: гречку заливают горячей водой и оставляют на ночь, не варят.
- Питание: 4-5 приемов пищи в день, с минимальным кол-м или совсем без соли и сахар под запретом.
# Меню гречневой диеты на 10 дней
День 1:
- Завтрак: 100 г гречки,1 яйцо пашот, огурец,кофе без молока
- Перекус: 30 г орехов( грецкие)
- Обед: 120 г гречки, 100 г куриного филе,салат(помидор+руккола+сбрызнуть оливковым маслом)
- Перекус: греческий йогурт или кефир
- Ужин: 70 г гречки, 140г салат(пекинская капуста+огурец,можно сбрызнуть соком лимона и соевым соусом)
День 2:
- Завтрак: 100 г гречки, греческий йогурт,галет цельнозерновой,кофе или чай без молока
- Перекус: груша
- Обед: 120 г гречки, 100 г рыбы,150г салат(пекинская капуста+помидор+болгарский перец+сбрызнуть любым нерафинированным маслом.
- Перекус: зеленый чай + 40г сухофрукты
- Ужин: 70 г гречки, овощи на пару любые не содержащие крахмал
День 3:
- Завтрак: 100 г гречки на соевом молоке + 30г ягоды или банан,кофе или чай без молока
- Перекус: орехи 30г (кешью)
- Обед: 120 г гречки,100г куриная котлета(на пару), 150г свежие овощи(ломтики огурчика,болг.перца,листья салата)
- Перекус: зелёный или травяной чай + 40г сухофрукты
- Ужин: 70 г гречки, винегрет без картофеля (свёкла+морковь+квашенная капуста+красный лук)
День 4:
- Завтрак: 100 г гречки, галет с консервированным тунцом в собственном соку+авокадо+чай или кофе без молока
- Перекус: апельсин или пару мандаринок
- Обед: 140 г гречки, 100г варёной грудки курицы,150г салат(белокочанная капуста+морковь+зелёное яблоко+сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом)
- Перекус: травяной чай +40г.сухофруктов
- Ужин: 70 г гречки+50г брокколи+50гцветная капуста(на пару или запечённые в мешочке в духовке)
День 5:
- Завтрак: 100 г гречки на обезжиренном молоке + 20г миндаль+20г кураги,кофе или чай
- Перекус: яблоко
- Обед: 140 г гречки, 100г. вареная рыба+ 150г. салат(руккола+помидор+болгарский перц+сбрызнуть оливковым маслом)
- Перекус: греческий йогурт
- Ужин: 70 г гречки, 50г стручковая фасоль+ 30г болгарский перец +25г помидор(на пару)
День 6:
- Завтрак: 100 г гречки, варёное яйцо,галет с листьями салата и тунцом в собственном соку,кофе или чай
- Перекус: 30г грецкий орех
- Обед: 100 г гречки, 140г ленивый голубец(куриное мясо +капуста+морковь+лук),100г свежие овощи
- Перекус: 40г сухофрукты и зеленый чай
- Ужин:100 г гречки, салат 100г (морковка +зубок чеснока+ложка греческого йогурта)
День 7:
- Завтрак: 120 г гречки на соевом или кокосовом молоке + 50г ягоды+30г семечки тыквы,кофе или чай
- Перекус: банан
- Обед: 120 г гречки, 100г тефтели из индейки,140г салат (помидор+зубчик чеснока+сбрызнуть оливковым маслом)
-Перекус: греческий йогурт
Ужин:100г гречки,70г тушёных кабачков с морковкой
День 8,9,10 (повторяем 1,2,3 дни)
### Что пить:
- Вода — минимум 2 литра в день.
- Чай и кофе — без сахара и молока.
- Кефир и йогурт — нежирный.
Следуя этому меню и соблюдая режим питания, можно достичь значительных результатов в похудении.
ВАЖНО
Следование гречневой диете может привести к нескольким распространённым ошибкам:
1. Ограничение рациона: Чрезмерное употребление только гречки может вызвать дефицит витаминов и минералов, что негативно скажется на здоровье.
2. Длительность диеты: Придерживаться монодиеты более двух недель не рекомендуется, так как это может привести к истощению организма и снижению метаболизма
3. Недостаток жидкости: Неправильный питьевой режим может вызвать обезвоживание. Важно пить не менее 2 литров воды в день
4. Резкий выход из диеты: Быстрый возврат к обычному питанию может привести к набору веса, так как организм начнет откладывать жиры в запас.
5. Игнорирование физических нагрузок: Отсутствие активности снижает эффективность диеты и может ухудшить общее состояние.
Я могу посоветовать эту диету только в случае крайней необходимости, когда нужно быстро достичь результата. Однако такой режим питания не подходит для постоянного использования. Если вы хотите быть здоровыми и поддерживать хорошую форму, лучше обратиться к специалисту по питанию.
Я работаю с проблемами пищевого поведения, анализирую результаты анализов, делаю выводы и разрабатываю индивидуальные программы питания и физических упражнений.
Диета — это временное решение, а мы хотим есть постоянно!