Говорим о том, как обрести спокойствие в жизни и стать при этом лучшей версией себя.
Большинство клиентов, которые приходят ко мне на психологические консультации жалуются на высокую тревожность и трудности с обретением спокойствия и гармонии. Сегодня я расскажу, как обрести спокойствие по советам психолога за 10 шагов.
Как правило человеку тревожному сложно сосредоточиться на настоящем и получать удовольствие от моментов “здесь и сейчас”. Ниже ты найдешь полезные советы, которые помогут тебе обрести потерянное спокойствие.
Как обрести спокойствие: 10 способов вернуть гармонию
Человек беспокойный тревожный всегда переполнен самыми разными мыслями, планами, он постоянно находится в тревоге о прошлом или о будущем. Ниже я перечислю вещи, которые помогают обрести спокойствие и гармонию.
1. Делай практики осознанности
Человек, который постоянно торопится и суетится, мысли которого разбегаются постоянно как неуемные в разные стороны просто обязан делать практики осознанности если не каждый вечер, то хотя бы периодически. Очень важно давать себе время для того, чтобы отрефлексировать свои чувства, побыть в моменте, разобраться в причинах переживания тех или других эмоциональных состояний.
Практики осознанности помогут снизить тревожность. Делать их можно как самостоятельно, так и используя вспомогательные аудиодорожки. Также практиковать осознанность и развивать свои способности к рефлексии поможет личный дневник. Ведение такого дневника поможет лучше понимать свои чувства, эмоции, а также причинно-следственные связи между конкретными событиями и переживаниями.
2. Выполняй дыхательные практики
Помимо медитаций, практик осознанности можно выполнять дыхательные практики. Многие думают, что дышать по таймеру — это пустяк. Или заниматься цигун или йогой. Однако те, кто пробовал эти практики, знают, какой успокаивающий эффект они несут. Дыхательные практики помогут вернуть в жизнь спокойствие и снять лишнее напряжение.
3. Используй релаксационные техники
Я очень советую всем, кто страдает от беспокойного сна, обладает повышенной тревожностью обязательно выполнять хотя бы 2–3 раза в неделю практики на расслабление. Релаксационные техники бывают разные, я могу посоветовать выполнять шавасану или йога-нидру на ночь.
Эта индийская практика направлена на расслабление каждой мышцы тела и, что важно, там идет состредоточение внимания на каждой напряженной мышце. Или же можно обратится к класической форме релаксационных техник — основа у них в любом случае одна и та же. Как и принцип действия.
4. Дай себе спортивную нагрузку
Обязательно нужно добавить в свою жизнь аэробную нагрузку, йогу, гимнастику, танцы, стрипластику. Что-нибудь, что будет радовать тебя и зажигать на движение. Финтес, растяжка, фехнование, плавание — все, что связано с телом, выбери на любой вкус и цвет. Давать себе физическую нагрузку крайне важно для того, чтобы чувствовать себя более спокойным ежедневно.
Дело в том, что кортизол можно вывести из тела только через физическую нагрузку. Так уж исторически сложилось, что нашим предкам приходилось в ситуации стресса постоянно убегать. Спортивная нагрузка поможет тебе избавиться от действия гормона стресса.
5. Установи режим сна
Правильный режим сна — это самое верное средство в борьбе со стрессом. Если ты постоянно задаешься вопросом, как обрести спокойствие в жизни, то этот пункт точно для тебя. Наш организм не может работать на износ — о нем нужно заботиться и обслуживать. Качественный сон с маской для сна и берушами значительно повысит твое качество жизни, не сомневайся.
6. Позаботься о правильном питании
Не стоит пренебрегать правильным питанием. Если все, что есть в твоей жизни — это быстрые перекусы “на коленке”, на бегу или на ходу, то дело это нужно срочно исправлять. Правильное сбалансированное питание поможет тебе чувствовать себя гораздо лучше и спокойнее, чем раньше.
7. Держи фокус внимания том, чего ты хочешь добиться
Дело в том, что ученые уже давно доказали, что люди, у которых есть цель в жизни живут значительно дольше, чем другие. И наоборот, когда нет ни целей, ни увлечений, человек постепенно гаснет, все процессы в нем угасают.
Цель в жизни нужно иметь всегда. Если ты временно не знаешь, куда двигаться — это нормально. Иногда нужно пройти путь, чтобы понять, чего именно ты хочешь достичь в жизни и к чему тебе стремиться.
8. Следуй принципам тайм-менеджмента
Очень важно тратить время не только на работу, но и на отдых. Качественный отдых заменит тебе будущие походы по врачам. Важно бережно относиться к себе и своему телу как можно раньше. Правильно распределенная нагрузка в течение дня, нормированный график поможет тебе чувствовать больший контроль в жизни. А значит ты будешь чувствовать себя гораздо спокойнее, чем раньше.
9. Не забывай про общение с друзьями и близкими
Очень важно проводить время в кругу единомышленников. Особенно, если твоя работа не предполагает общения с теми, кого тебе на самом деле хотелось бы видеть рядом. Так что обязательно выкраивай время для тех, кто по-настоящему тебе близок по духу.
10. Воспользуйся помощью психолога
Лучше всего обратиться к психологу не тогда, когда уже происходит экстренная ситуация, а заранее. Сессии с психологом помогут тебе понять, чего тебе хочется на самом деле, к каким целям двигаться, как найти баланс между желаниями, мечтами и реальностью. Время, потраченное на сессии с психологом — это инвестиция в лучшую версию себя.
Очень важно периодически окидывать свою жизнь внутренним взором и анализировать, в ту ли сторону ты идешь. Сделать это легче всего с помощью психолога. Если твои финансы ограничены — не беда. Приглашаю тебя принять участие в проекте “Точка сборки” — все подробности здесь.
Читай также: