..или когда страшно ,что "поймают" за некомпетентность и проф.непригодность.
Вдруг не получится оправдать высоких ожиданий окружающих, и они решат, что я "обманщик"?
Насколько вы можете доверять себе?
Не случайности, не вселенной, не удаче, а именно себе?
И вот вам сразу небольшое упражнение:
Выпишите (проговорите про себя) ответы на след вопросы:
- Где и как вы учились?
- Где и кем вы работали?
- Какими навыками обладаете (музыкальные, творческие, знание языков, скорочтение и т.д.)
- Ваши большие жизненные достижения
А теперь перечитайте список еще раз: "Это то, что просто с вами "случилось"? Или всё таки за этим всем стоит ваша личность, которую вы по каким-то причинам обесцениваете, не считаете важным, не считаете уникальным и чем-то выдающимся?
За Синдромом самозванца часто стоят такие убеждения, как "Не будь собой!", "Не делай!", "Не присваивай себе свой успех!"
Эти предписания появились не из воздуха, а как раз закладывались планомерно родителями и близкими в нашем детстве, до 7 лет. Конечно, ребенку тяжело объективно оценивать обратную связь от взрослых родителей, поэтому их слова впитывались "без фильтрации".
Но есть хорошая новость! В нас самих есть и родительская, и взрослая фигура!
Поэтому ваша задача опираться именно на них, а не на детскую часть (которая объективно не может себя защитить)
1) Ставьте себе АДЕКВАТНЫЕ цели, маленькие, небольшие, четко прописанные. Вот здесь рождается огромное напряжение: человек с синдромом самозванца ставит перед собой СВЕРХ ЦЕЛИ! Не достигает их, потому что к ним даже подступится страшно.
2) Обязательно вести свой трекер достижений в конце каждого дня. Это важное условие! Пока вы сами не научитесь говорить себе "Я молодец!" даже, если сегодня пропылесосили квартиру, вам никто эту обратную связь не даст.
3) Ведите свой внутренний диалог устно. Разговаривайте с собой, подбадривайте и поддерживайте!
У меня есть моя личная фишка: за рулем авто я часто веду с собой беседы УСТНО с Родительской позиции, хвалю и поддерживаю, успокаиваю и планирую дела.
4) Если вам тяжело объективно оценить свои поступки, достижения - спрашивайте у близких, НО НЕ ТЕХ, КТО ВАС ОБЕСЦЕНИВАЕТ И КРИТИКУЕТ! а у доверительных, заботящихся людей! И только на первое время, пока этот навык (пункт 3) не встроился в вашу обыденную жизнь.
И в завершении.
Синдром самозванца прекрасно "лечится" заботой и доверием к себе. Чем больше вы доверяете своей интуиции, мыслям, чувствам, тем меньше смотрите на мнение окружающих.
Автор: Кристина Жмырко
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru