Вы тоже ставите перед собой цели, а потом смотрите, как они живут своей жизнью — в блокноте, на доске или в телефоне.
А вы двигаетесь по привычному сценарию. Почему так происходит?
Как бы я ответила на этот вопрос на стыке психологии и коучинга.
Мнение психолога - Зачем наш мозг саботирует цели?
Как психолог, я бы сказала, что наш мозг избегает дискомфорта. Какими бы вдохновляющими ни были наши планы, мозг всегда выберет безопасность, а не развитие. Ему так проще и экономнее.
- Иллюзия 1. Чёткий план = успех
Всё расписано по дням, по часам, но к середине года вы даже не помните, что там было. Почему? Мозгу нужны привычные действия, привычный комфорт.
Когда вы ставите цель без учёта ваших привычек, вы идёте против течения.
Привязывайте цель к привычкам. Хотите больше зарабатывать - замените 15 минут бесцельного прокручивания соцсетей на чтение книг о финансах. Секрет в том, чтобы не сломать мозг, а адаптировать.
- Иллюзия 2. Большие цели мотивируют
Мотивация активируется, когда мы получаем вознаграждение. Большие цели привлекают, но не дают мозгу быстрый позитивный заряд. Поэтому он начинает прокрастинировать.
Разбейте цель на микрозадачи. Не «похудеть на 10 кг», а «проходить ежедневно 6 тысяч шагов». Микродостижения создают ощущение прогресса и награду в виде дофамина.
Мнение коуча - Почему цели на год не работают?
Как коуч, я бы сделала акцент на том - что цели остаются невыполненными, потому что не все задумываются над вопросом — зачем мне это нужно. Бывает, что мы берём чужие мечты заработать миллион, похудеть, стать лидером и т.д. Но если цель не резонирует с нашими ценностями, мы не продвигаемся. Наверняка у каждого в жизни были периоды, когда вы верили в то, что делаете, и вас сложно было остановить. Именно смысл, а не абстрактное желание, зажигает мозг.
- Причина 1. Вы не видите цели — вы видите мечту.
Вот представьте: вы решили, что хотите «быть успешными». Звучит красиво, но что это значит? Зарабатывать больше? Начать бизнес? Наладить отношения?
Проблема в том, что мы путаем цель с намерением. Цель должна быть чёткой, как GPS-координаты. Завершайте формулировку цели вопросом: «Какой результат я хочу увидеть через год?» Ответьте себе максимально конкретно. Это превращает мечту в измеримую цель.
- Причина 2. Вы хотите слишком многого и сразу.
Запустить проект, заниматься спортом, путешествовать, быть хорошим родителем… можно продолжать бесконечно. И вы распыляетесь… Спросите себя: «Что для меня по-настоящему важно в этом году?» Сосредоточьтесь на 3–5 приоритетах. Остальное — перенести на следующий год. Сила фокуса гораздо важнее, чем кажется.
Как перестать саботировать достижение цели?
- Цели без плана — это мечты.
Не зря предлагают разбивать цель на микрозадачи, чтобы мозгу было не так страшно. И связывать их с ценностями. Без этого цели остаются абстрактными мечтами.
Например, «похудеть на 10 кг» превращается в микродействия: пить больше воды, двигаться минимум 30 минут в день, экономить на сладком. Мозгу так проще, когда он видит конкретные шаги.
- Мотивация — это химия.
Каждое маленькое достижение запускает всплеск дофамина — гормона удовольствия. Это как в игре: сделали шаг — получили бонус. Выполнили задачу — похвалили себя)
Лично у меня с этим пунктом проблема..., до сих пор обесцениваю результаты.
- Ошибки — не враг, а ресурс.
Мозг боится провалов, но только через осознание ошибок мы можем вырасти. Ошибки — это точки роста. Главное — анализ, а не самобичевание. Задаём себе вопросы— Что пошло не так? Как можно иначе?
- Привычки — главный инструмент.
Наш мозг следует за привычками, а не желаниями. И если в повседневной жизни нет места для шагов к целям, они так и останутся мечтой. Так что создаём ритуалы из маленьких действий, которые двигают нас.
Когда-то меня вдохновила книга Джеймса Клира «Атомные привычки». Если вдруг ещё не читали, очень советую. Кстати, я сама иногда внедряю привычки через аскезу — так они у меня закрепляются быстрее.
А как вы договариваетесь с собой? Может быть, у вас есть свои лайфхаки?