Эта статья будет очень откровенной и «голой» во многих смыслах этого слова и покажет вам личный опыт психолога проживающего горе. Я хочу, чтобы она послужила неким «маяком» для тех, кто возможно именно сейчас находится в статусе острого « горевания», как и я немного ранее.
Так случилось, что незадолго до трагических известий, я начала писать цикл статей о проживании горя, шагах, которые помогают нам пережить боль утраты. Я не знаю совпадение это или нет, но в момент написания статей я еще не догадывалась о том, что в скором времени, мне придется пережить, то, о чем я пишу.
Итак, 19 октября мне сообщили, что на СВО, погиб мой любимый человек. До этого момента связи с ним не было уже ровно месяц, но я верила изо всех сил, что связи просто нет. В голове в тот момент пульсировала только одна мысль « это ошибка, мой мальчик жив, он просто не мог умереть, ведь он обещал вернуться ко мне Живым». Затаив дыхание с одной стороны, тревогу с другой, а надежду с третьей, мы все ждали , пока его привезут домой. Стадия « отрицания» при проживании горя вполне естественна. 21 октября состоялись похороны, но я сказала, что присутствовать вместе с семьей не буду, у меня просто не хватит на это сил. И вот 22 октября, наступило, и я поехала к нему. Мне было жизненно необходимо встретиться с ним наедине, без свидетелей, родственников, ритуалов, просто я и он. Я не буду вдаваться дальше в подробности, но первое, про что я хочу сказать, это про чувство вины, и да, мы все неминуемо попадаем в него при проживании горя. Миллион мыслей, что не успела сказать все, что хотела, не до любила, недодала, то что могла бы и многое другое. Первое, что нужно осознать, когда мы начинаем винить себя, это то, что смерть не сообщает нам, когда она придет, отмотать время назад, к сожалению не в наших силах. У нас не будет возможности что-то исправить и изменить, но единственное, что никто не сможет у нас отнять, это « Свобода отнестись по - другому». Франкл говорил: « Если ты не можешь изменить ситуацию, тогда остается только одно « измени отношение к этой ситуации». Звучит не просто, но в этом нашем свободном выборе « отнестись по- другому и принять», действительно таится некий заживляющий наши раны источник.
Этот же период был отягощен предательством близкой подруги и проживания уже другого вида боли. Тогда, я впервые осознала и прочувствовала на себе фразу « беда не приходит одна». Мы все требуем гарантий от жизни, но ничего не гарантировано и чем быстрее мы это принимаем, тем легче нам смириться с тем, что готовит нам Судьба.
Первый день, когда сообщили о гибели, был самым тяжелым, я очень плохо его помню, память будто бы размыла этот день. Каждый человек уникален и каждый из нас будет реагировать на события, обстоятельства, известия исключительно по - своему. Здесь можно было бы податься в экскурс уровней и защитных функций психики, у каждого эти процессы индивидуальны, но процесс горевания и боль утраты для каждого из 8 миллиардов живущих, оставляет на каждом из нас свои отпечатки.
Боль, острая боль и много слез, вина, сожаление, и даже гнев, вот, что поэтапно преследовало меня первую неделю. Что было важно в эту первую неделю? Мне помогли друзья, не сбрасывайте их со счетов, не погружайтесь в свое горе в одиночку, иначе есть большая вероятность утонуть в чувстве вины, сожаления, и острой боли.
Я хочу сказать спасибо всем тем, кто был со мной в этот период и продолжает оставаться рядом и сейчас.
Что еще важно? Возьмите отпуск за собственный счет, я так и сделала. Я совершенно не могла видеть коллег, выполнять рабочие функции, мне становилось только хуже, когда коллеги начали приносить соболезнования. Хотелось укрыться, сбежать, никого не слышать, но в тоже время, я как психолог понимала, что человек существо « остро социальное», и самые близкие люди должны иметь доступ к вам. Мое горе прожили и проживают вместе со мной мои близкие люди, мне очень повезло в этом смысле.
Вторая неделя: все та же боль, но ты уже начинаешь хотя бы говорить. Мне помогло мое творчество. Я очень много лет пишу стихотворения и к концу второй недели я села и написала не побоюсь этого слова « невероятной красоты и глубины стихотворение», где я выразила на бумаге, все то, что комком застряло у меня в груди. Стало ли легче после этого? Да, однозначно. Не сбрасывайте творчество со счетов в период проживания горя, это помогает.
Что не работает? Не работают советы в виде « Это жизнь», «Давай приходи в себя», «Ты же живая, поэтому живи за двоих», « Пора жить», этот совет особенно убил меня и без того убитую, « и многие другие. Я отследила в себе после таких советов острое чувство гнева и «здоровой» злости на этих людей . Мы не можем советовать человеку «как» ему проживать его горе. Если хотите кричать, Кричите. Если хотите что-то разбить, Разбейте, просто позвольте себе горевать так, как вы это чувствуете. Не сдерживайте слез, если они льются, не вините себя, это только больше и больше будет загонять вас туда, откуда очень тяжело выбраться.
Когда я устала от « глупых» советов, я написала еще одно стихотворение под названием « Не вам решать, как дальше Жить мне». Я записала его в аудио формате и наложила на видео с красивой музыкой», я выложила это видео в последующем в сеть и о чудо « глупые советы прекратились», словно их и не было.
Если бы меня спросили ; « Как ты прожила стадию острого горя»? Я бы ответила ; « Я опустилась на самое дно боли». Я не сдерживала своих слез, да, безусловно, это отразилось на моем физическом здоровье, но по- другому быть не может, поэтому я бы посоветовала принимать успокоительные чаи, травы, поддержать свое соматическое в этот момент, силы вам еще понадобятся.
Я знала, что я напишу эту статью, знала, что много не скажу в ней, но так же я знала , что она будет полезна всем тем, кто проходит сейчас эти первые, острые дни боли утраты.
Что сейчас? Сейчас та же боль, но она приобрела другой оттенок, я бы даже сказала « вкус». Жизнь приглашает нас за свой стол, каждый день, каждую секунду. Она задает нам вопросы и наша задача научиться отвечать на них.
Думала ли я о смерти эти три недели? Да. Мне совершенно не хотелось жить. Нормально ли это ? Снова ответ «да». Позвольте себе прожить каждую вашу эмоцию, каждое приходящее чувство, проживите их до конца и только после этого вы приобретете не только опыт проживания боли, но и возможность видеть « больше, лучше, шире».
Что еще важно? Желание. Мы, логотерапевты, говорим: « От желания зажигается Воля», а Воля, как нам всем известно - это Жизнь, ее новые ростки, которые однажды превратятся в молодые побеги, а затем и в прекрасные цветы.
В смерти нет Зла, а траур – это естественный процесс. Горевание – это часть нашей жизни, в которой случилась смерть близкого человека. Горевать важно и нужно.
Что будет дальше? Будет жизнь со всем своим великолепием. У нас останется память, как важный источник нашей любви к ушедшим, эта любовь будет жить и дальше, она не умирает со смертью.
В чем наша задача? Прожить горе полноценно, во всей его полноте.
Я желаю каждому из вас, кто сейчас находится в процессе горевания, услышать зов Логоса. Элизабет Лукас однажды сказала : « Быть человеком-значит иметь в себе некую инстанцию, которая воспринимает зов Логоса». От себя хочу добавить только одно, « Будьте Мужественными», я искренне верю в каждого « горюющего» и в ваш потенциал « Быть», но быть не просто, а «Быть» Жизнеутверждающе!!!
P.S: Сегодня 26.11.24, статья была написана несколько недель назад и я решила ее дополнить , как мне кажется еще некоторыми важными моментами, которые я отследила в себе за эти пару недель.
Первое, что хочется отметить, стало немного легче и даже память и ее картинки в голове приносят легкую улыбку на уста. Время размывает острые моменты. Даты, вот что еще важно, даты будут приносить боль, но с каждой из них вы будете понимать, что и они останутся в прошлом уже Завтра. На сегодняшний день появились планы, их не было до этого, пустой горизонт, словно жизнь потеряла все свои цели. Еще очень важно начать впускать новых людей в вашу жизнь, мне снова повезло и в моей жизни появились люди, которые приняли мое горе, разделили его со мной, поддержали . Опять же вернемся к теме творчества, как к поддержке при проживании горя. Я написала большой цикл стихотворений, где выразила всю свою боль, все несказанное, не тронутое словами вслух и это помогло и продолжает помогать.
Письма « памяти»:, вот что еще может быть очень полезным. Напишите письмо ушедшему, расскажите в нем все, что чувствуете, подумайте о том, каким бы мог быть его ответ на ваше письмо и запишите этот ответ, словно это письмо написал вам он. Такая переписка может потребовать нескольких писем, смотрите по своему внутреннему состоянию. Потом, вы можете сохранить эти письма или быть может для кого-то будет легче придать их огню. В любом случае, через эти письма мы можем поговорить с любимыми и сказать все то, что не успели сказать.
Не смотрите часто на файлы прошлого, это болезненный процесс. Видео, фото, переписка с ушедшим близким, должна какое-то время стоять на паузе для просмотра. Так вы будете погружать себя в воспоминания, которые, Сейчас, вам пока не нужны. Всему нужно время и нашей памяти в том числе нужно время « продышаться».
Гуляйте, гуляйте на свежем воздухе, обращайте внимание на солнце, пение птиц, красоту природы или строений города. Откройте свое сердце для Мира и того, что он может вам предложить.
Включите в свою жизнь новые и полезные привычки, ритуалы, если хотите, это работает.
Следите за качеством сна, питания и в целом за вашим физическим состоянием.
Боль еще будет с вами, но время каждый день размывает ее границы.
Подумайте о том, чем бы вам хотелось заняться, например, в виде нового хобби. Быть может у вас остались нереализованные когда-то мечты: записаться на танцы или начать посещать кружок лепки и шитья, курсы по кулинарии, рисование, да все, что угодно. Современный мир предлагает нам массу возможностей. Пришло время реализовать это, ведь как я писала выше в статье, творчество, наш очень важный помошник, потому что именно творчество показывает нам поле наших возможностей, которые могут быть взяты нами и реализованы, а это в свою очередь открывает для нас, новые, уникальные смыслы.
Напоследок, я могу сказать только одно и я очень надеюсь, на то, что эти слова облегчат хоть не намного вашу внутреннюю боль. Так вот, Примите пожалуйста решение « Вновь Начать Жить», как и я приняла его всем сердцем.
Автор: Ирина Александровна Сапожникова
Психолог, Логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru