Важным аспектом психологического состояния человека является самооценка. Самооценка — это внутреннее восприятие самого себя. Она отражает, что человек о себе думает, как относится к своим достижениям и возможностям, считает ли себя значимой личностью. Восприятие себя влияет на формирование мыслей, эмоций, поведения и общего благополучия. Самооценка может меняться в зависимости от обстоятельств, опыта и саморазвития.
Какие бывают виды самооценки?
Существует несколько видов восприятия себя:
- Адекватная самооценка. Человек склонен объективно оценивать себя и свои возможности, имеет здоровое восприятие важности своей личности среди окружающих людей;
- Искаженная самооценка. Мнение человека о себе не является объективным. Может быть завышенным или заниженным.
Завышенная самооценка. Люди с таким восприятием личности склонны переоценивать свои способности и успехи. Человек идеализирует себя, преувеличивает свою значимость. Зачастую он думает, что другие люди его недооценивают. При этом человек ставит перед собой трудновыполнимые цели, которые не соответствуют его возможностям.
Заниженная самооценка. Характеризуется сильной самокритикой и неуверенностью. Такие люди сомневаются в своих возможностях, бывают излишне чувствительными к критике, с трудом устанавливают контакт с другими. Заниженная самооценка становится препятствием на пути к личному и профессиональному успеху, порождая страх и отказ от новых возможностей.
Как происходит становление самооценки?
Самооценка формируется под влиянием различных факторов:
- Ранний опыт. Поддержка и одобрение от родителей в детстве имеет огромное влияние на развитие самооценки.
- Сравнение с другими. Люди зачастую оценивают себя, сравнивая с окружающими. Положительные сравнения способствуют повышению самооценки, а отрицательные — понижению.
- Достижения. Успехи и неудачи в различных сферах жизни влияют на восприятие себя как личности.
- Культурные нормы. Разные культуры могут навязывать различные представления о том, что значит быть успешным и ценным.
- Личные убеждения. Восприятие себя как личности зависит от саморефлексии и внутреннего диалога.
- Обратная связь. Получение одобрения или недовольства от других людей влияет на формирование самооценки человека.
Как поднять самооценку?
Заниженная самооценка мешает достижению целей и получению удовольствия от жизни. Однако, ее можно развить и укрепить. Вот несколько практических советов для поднятия уровня самооценки.
Примите себя. В первую очередь необходимо принять себя таким, какой вы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами. Не забывайте, что каждый человек индивидуален и имеет право на недостатки. Будьте добры к себе и менее самокритичны.
Фиксируйте достижения. Записывайте ситуации, в которых добились успеха, как маленького, так и большого. Так вы будете помнить о своих достижениях и гордиться собой. Это несомненно повысит вашу уверенность в себе.
Ставьте реалистичные цели. Ваши цели должны быть конкретными, достижимыми и соответствующими возможностям. Достижение каждой цели будет укреплять самооценку. Не забывайте, что даже небольшие шаги вперед — это значительные достижения на пути к адекватной самооценке.
Окружите себя приятными людьми. Люди, с которыми вы общаетесь, могут сильно влиять на вашу самооценку. Стремитесь окружать себя теми, кто поддерживает вас, вдохновляет и помогает расти. Избегайте токсичных отношений, которые могут подрывать вашу уверенность и ставить под сомнение ценность.
Развивайтесь и обучайтесь. Новые знания и навыки увеличивают вашу конкурентоспособность и уверенность. Примите участие в курсах, семинарах или хобби, которые интересны вам.
Заключение
Самооценка — это ключевой элемент, определяющий восприятие себя. Если знать, что влияет на самооценку и применять способы для ее повышения, то можно улучшить качество жизни. Процесс займет некоторое время и усилия, но полученные результаты будут стоить затраченных ресурсов. Здоровая самооценка открывает новые возможности для личностного и профессионального роста.
Автор: Елена Шовкопляс -психотерапевт, к.пс.н., супервизор
Подписывайтесь на мой Telegram-канал! Здесь я говорю о психологии простыми словами, отвечаю на вопросы в рубрике "Психолог отвечает", и делюсь полезными материалами. Канал создан для тех, кто ищет ответы на важные вопросы.
Также загляните на мой сайт, чтобы узнать больше обо мне и моей работе!
Очень ценю ваши лайки и комментарии!