Почему мы постоянно сидим в телефоне

Трудно на сегодняшний день представить человека без смартфона. (Обычно это маленькие дети или люди в возрасте.)

Частый вопрос, который задают мне: «Как перестать бесконечно залипать в сторисы, скролить ленту?». Я не исключение, я тоже задаюсь этим вопросом.

Я провела небольшой эксперимент и исследовала, что заставляет лично меня брать телефон в руки. Каждый раз в течение нескольких дней, когда я отлавливала себя на желании взять в руки телефон, я старалась отследить свои мысли и чувства в этот момент. И задать себе вопросы: чего я хочу? Чего мне не хватает сейчас?

Итак, что я выяснила в ходе самонаблюдения.

Когда я захожу в соц.сети:

― зашла на 1 минуту, чтобы отправить сообщение, потом посмотрела на другое сообщение, на другой канал и пошло-поехало;

― во время еды хочется чем-то занять глаза и мысли, скорее всего, испытываю скуку;

― когда ощущаю тревожность;

― во время чтения книги хочу срочно написать сториз о том, что читаю, хочется сразу поделиться с кем-то;

― когда чувствую себя одиноко;

― нетерпеливость (как в ситуации с книгой), когда хочется сразу чем-то поделиться с кем-то; ощущение как будто, если сразу не сделать, то потом это станет неважным. Так ли это?;

― подолгу залипаю на триггерной теме, высказывая своё мнение, пытаясь переубедить кого-то. Зачем?;

― когда испытываю яркие эмоции, в которые, как будто, не могу полностью погрузиться;

― хочу поскорее получить ответ на сообщение, жду, тревожусь, скролю;

― когда надо что-то сделать небыстрое, сложное, то прокрастинирую в телефоне;

― когда тревожусь, и мысли о будущем лезут плохие, как будто бы не могу выдерживать и быть с ними.

Какой можно сделать вывод? Телефон, в моём случае - соц.сети ― это инструмент, который помогает избегать того, с чем сложно справиться: тревога, страх, скука, одиночество, навязчивые мысли, чувство упущенного момента. Вот причины, которые стоят за этой привычкой.

Что можно с этим делать?

Чтобы перестать сидеть в телефоне, очень важно разобраться в том, что скрывается на самом деле за этим сидением. От чего вы пытаетесь сбежать? Какие потребности пытаетесь закрыть?

Предлагаю вам список вопросов, которые помогут вам исследовать эту привычку:

1. Когда и в каких ситуациях вы чаще берете в руки телефон? (утро, день, обед). Какие обстоятельства этому способствовали?

2. Какие чувства испытываете перед тем, как залезть в телефон?

3. Какие мысли приходят в голову в этот момент?

4. От чего я бегу, чего избегаю? (от сложного разговора, неинтересной работы)

5. Что я получаю в моменте? (облегчение, отвлечение, общение)

6. Какие сферы жизни страдают из-за того времени, проведённого в телефоне? (меньше времени с семьёй, отдых, спорт)

7. Если бы я не сидел(а) в телефоне, то чем бы занималась(ся)? Чем бы вам хотелось заняться?

А как у вас обстоят дела с телефоном?

Автор: Мария Кокорина
Психолог, КПТ Онлайн Тревога

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru