Современная психология использует множество разных подходов и методов. Они отличаются принципом действия, теоретической и практической базой. Но у всех есть единая, глобальная цель – помочь людям справиться с психологическими проблемами. Одной из самых практических методик является когнитивно-поведенческая терапия. Она ориентирована на улучшение качества жизни человека именно через его поведение. Затрагивается и когнитивная, и поведенческая сторона личности в комплексе.
Основа когнитивно-поведенческой психологии
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение взглядов, убеждений, паттернов мышления и поведения клиента с целью сделать его жизнь качественно лучше. Главное отличие этого подхода от других – он максимально практикоориентированный. То есть изменения будут происходить уже с первых сеансов. Меняя привычки, манеры поведения, вы измените и другие сферы своей жизни: личные отношения, работа, хобби, самореализация и так далее.
Когнитивно-поведенческая психология состоит из двух сочетающихся подходов:
- Когнитивный подход. Считается, что психологические и эмоциональные проблемы личности идут из ее нелогичных паттернов мышления, деструктивных стереотипов, мыслей и так далее.
- Поведенческий подход. Считается, что поведение человека в большей мере влияет на его жизнь и психологическое состояние. Подход основан на бихевиоризме. Необходима поддержка, стимуляция и развитие положительных форм поведения. Вместе с тем – отсутствие поощрения и подкрепления негативных форм, от которых стоит избавиться.
Механизм работы когнитивно-поведенческой психологии
Когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на более быстрый результат, который будет заметен уже через 2-3 сеанса. Это отличает ее, например, от психоанализа, который разбирается в личности очень долго. В основе лежит понимание, что наши мысли и поведение влияет на психологическое состояние. А значит, чтобы улучшить это самое состояние, надо «улучшить» мысли и поведенческие привычки.
Главное в этом методе: негативное психологическое состояние – это не последствие обстоятельств или ситуаций, это интерпретация самого человека. Иными словами, если изменить способ интерпретации, ситуация перестанет иметь такой отрицательный окрас.
В когнитивно-поведенческой психологии анализируется поведение и мышление человека. Определяется, что носит деструктивный характер, мешает двигаться дальше. А что – стоит развить, чтобы жить стало проще и приятнее.
Когда помогает?
Когнитивно-поведенческая психология в целом помогает при неудовлетворении своим качеством жизни. Выделим конкретные факторы:
- тревожные расстройства, нервозность;
- панические атаки, приступы тревоги;
- дереализация и деперсонализация;
- страхи и фобии;
- депрессивные состояния;
- расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание и некоторые другие;
- расстройства сна, ночные кошмары;
- зависимость: алкоголь, наркотики, табак;
- зависимость в отношениях, созависимость;
- асоциальное поведение;
- биполярное аффективное расстройство;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- низкая и/или нестабильная самооценка;
- трудности в достижении целей.
Список проблем, при которых поможет когнитивно-поведенческая психология, можно продолжать до бесконечности. Она работает со всем, что мешает качественно жить, как в общем, так и в отдельных сферах.
Кому подходит когнитивно-поведенческая психология
Тем, кто хочет сразу перейти к действиям по улучшению своей жизни. Когнитивно-поведенческий подход помогает лучше тем, кто ориентирован на логическое, прагматическое решение проблем, любит составлять планы и идти четко к намеченной цели.
Другие психологические методы подходят к изменениям довольно долго. Сначала проводится длительный анализ, изучается детство, отношения, психологические травмы, причины и следствия. В таком случае работа будет растянута на годы. А практических действий не так много.
Когнитивно-поведенческая психология другая. В ней также проводится анализ. Но реальных мыслительных и поведенческих особенностей. Определяются положительные и негативные стороны, выстраивается четкий план по их изменению, замещению и развитию. Следовать плану и менять свою жизнь нужно будет уже после первого сеанса. Важно, что вам нужно быть готовым к большому количеству работы над собой и практическим упражнениям.
Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96
Чат бот в телеграм по выбору направлений, а также информация по институту @PsyInstitutbot.
Содержание сеанса
Типичная схема работы с клиентом на когнитивно-поведенческой терапии выглядит следующим образом:
- Знакомство с клиентом. Определение запроса, жалоб человека негативные аспекты его жизни. Изучение, какие шаблоны, паттерны используются клиентом в повседневной жизни, на работе, в отношениях и так далее.
- Определение положительных и негативных паттернов мышления и поведения. Первые в последствие подкрепляются и развиваются, а вторые – игнорируются и замещаются чем-то конструктивным и полезным.
- Обучение новым привычкам поведения и мышления. Вместо деструктивных паттернов клиенту предлагаются иные подходы (реакции на окружающие события). Они должны быть максимально полезными для психики и эмоционального здоровья. Но также соответствовать особенностям личности и ее стремлениям.
- Клиент пробует использовать новые «инструменты» в реальной жизни. Затем рассказывает о своих успехах или неудачах. Психолог поддерживает и рекомендует, как эффективнее перейти на новый принцип мышления и поведения.
Работу с психологом стоит проводить до тех пор, пока вы научитесь жить «по-новому», используя только положительные когнитивно-поведенческие привычки. К концу сеансов вы должны почувствовать реальные изменения и в себе, и в отношениях с окружающим миром.