Сожми, замри, дыши.
Изометрическая тренировка (или, как ее иногда называют, статическая) – крайне интересный и недооцененный метод развития силы. Одним из известнейших представителей такого режима выполнения упражнений, считается выдающийся атлет Александр Засс. Изометрия была положена в основу его метода развития феноменальных силовых качеств. Рекорды Засса до сих пор вызывают восхищение, а ведь поставлены они были очень давно, когда не было нынешнего спортивного оборудования, методик, фармакологии. Изометрия с давних пор применяется также и в боевых искусствах.
Достоинств у этого метода тренировок много, но есть и недостатки. И в числе главных назывался вред для сердечно-сосудистой системы. Считалось, что изометрические тренировки способны вызывать повышение артериального давления. Однако ученые преподнесли неожиданный сюрприз. Оказывается, при правильном выполнении, изометрические упражнения, наоборот, способны бороться с повышенным давлением.
Правильное выполнение - это когда упражнения выполняются без задержки дыхания. Наоборот: следует делать продолжительные глубокие вдохи и выдохи.
Ссылка на исследование: https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2022/12000/One_year_of_isometric_exercise_training_for_blood.7.aspx
В другом исследовании был проведен анализ различных режимов физических нагрузок с целью установления оптимального метода упражнений. Было выяснено, что наибольших эффект в борьбе с повышенным давлением, дают изометрические тренировки. Далее следуют комбинированная тренировка, силовая, аэробная, и высокоинтенсивная.
Ссылка на исследование: https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317
Еще одно исследование конкретизировало изометрические упражнения, способные помочь в борьбе с гипертонией. Полезными оказались статические приседания у стены, планка, и сжимание эспандера.
Ссылка на исследование: https://www.verywellhealth.com/reduce-blood-pressure-by-doing-this-simple-exercise-7642550
В свете новых научных данных, тренировки на развитие силы хвата, получают еще одно важное преимущество.
Получается, что программа, состоящая из таких простых и доступных упражнений, как планка, статический присед, и сжатие кистевого эспандера, способна принести ощутимую пользу не только для развития силы, но и как средство для борьбы с гипертонией.
В следующий раз поговорим о практическом аспекте применения вышеуказанных упражнений. Всем здоровья, и успехов в тренировках.