«Кровать у меня неудобная, подушка — душная, одеяло — кусачее, никак не уснёшь!» - помните советский мультфильм «Как Маша поссорилась с подушкой»?
Вот чтобы крепко и сладко спать, с этой постельной принадлежностью ссориться не стоит. На собственном опыте убедилась, что от подушки зависит качество сна, а это значит и здоровье, и настроение, и общее состояние организма. Давайте разбираться, какие бывают подушки, чем они наполняются и как выбрать правильную.
Для меня, как, наверное, и для многих любителей хорошо выспаться, самый важный параметр – это размер подушки. Каким бы качественным ни был наполнитель, но если человек испытывает неприятные ощущения в шее, боль и скованность, то о каком сладком сне может идти речь?
Стандартные размеры подушек, которые можно найти в магазине, это 40х40 см, 50х50 см, 40х60 см, 50х70 см и 70х70 см. Я же предпочитаю нестандартный размер, примерно 31х50см, хотя для таких подушек сложнее всего подобрать наволочку.
Но обычно ширина подбирается в зависимости от комплекции человека. Измерьте примерную ширину плеч - таких размеров и должна быть ваша подушка.
Не менее важный параметр – высота подушки, от которой зависит состояние верхнего отдела позвоночника. Главное правило: голова должна находиться на одном уровне с телом, иначе боли и неприятные ощущения не заставят себя ждать. Высота подушек может варьироваться от 2 до 18 см.
Если наполнитель подушки из пуха или искусственного объемного волокна, то лучше брать с запасом, потому что наполнитель слеживается и теряет объём. А вот модели из современных материалов вроде латекса или соевых пен со временем не слёживаются.
Итак, с размером и высотой определились. На что ещё нужно обратить внимание при выборе идеальной подушки и что учитывать?
✅ Вспоминаем, какой у вас матрас. Если он очень мягкий, то подушка должна быть ниже. Во время сна тело слегка погружается в мягкий матрас, а голова остается на том же уровне. В результате шейный отдел позвоночника будет всю ночь находиться в деформированном состоянии.
✅В какой позе вы спите? Если на спине, то лучше выбирать низкие подушки средней или высокой жесткости. Для сна на боку или на животе следует выбирать мягкие или средние по жесткости. Если во время сна на боку вам то и дело хочется положить под голову ладонь, то ваша подушка слишком низкая. А вот если вы стараетесь лечь на край подушки, то она, наоборот, слишком высокая.
✅Если вы часто ворочаетесь во сне, то подушку лучше выбрать пошире. А вот если плечи всё время на подушке, значит она слишком большая.
Кстати, размеры подушки для ребёнка строго пропорциональны его возрасту!
С 2-х до 7 лет рекомендована подушка не более 50х40 см (средний размер 40х25 см), с 7-ми лет - 60х40 см. По высоте принято разделять следующим образом: до 2-3 лет подушка не должна быть выше 2-3 см, детям 3-5 лет - не выше 5-6 см, старше 6 лет - не выше 10 см.
А что с наполнителями?
От них тоже зависит качество сна. Для аллергиков выбора нет – только синтетические материалы. Для остальных выбор огромен. Давайте определим плюсы каждого наполнителя, а решите вы уже сами.
ЛАТЕКС - ортопедичность, хорошо пружинит, быстро восстанавливает форму, долговечен, прост в уходе.
НАТУРАЛЬНАЯ ШЕРСТЬ - оказывают целебное воздействие на организм, обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха, гигроскопичны, согревают в холодное время.
БАМБУКОВОЕ ВОЛОКНО – экологичные, антибактериальные, воздухопроницаемые, поддерживают оптимальную терморегуляцию, удобны в уходе, быстро сохнут.
РАСТИТЕЛЬНЫЕ (травы, гречневая шелуха, шишечки хмеля, рисовая оболочка) - дают мягкий массажный эффект, способствуют оздоровлению организма.
ШЁЛКОВОЕ ВОЛОКНО - долговечность, гипоаллергенность при хорошей очистке материала, долго сохраняет форму.
СИЛИКОНОВЫЙ ПУХ - упругость, объем, быстрое восстановление формы, долговечность, невысокая стоимость.
СИНТЕПОН - упругость, ортопедичность, легкость в уходе, хорошая теплопроводность, отсутствие токсичности, лёгкость в уходе.
ХОЛЛОФАЙБЕР - хорошая теплопроводность, ортопедичность, не впитывает запахи, обеспечивает микроциркуляцию воздуха, легко стирается в машине.
ИСКУССТВЕННЫЙ "ЛЕБЯЖИЙ ПУХ"- мягкость, легкость, быстрое восстановление объема, влагостойкость, термоизоляция, воздухопроницаемость.
Я не знала, но, оказывается, есть ещё и подушки с охлаждающим эффектом, который достигается за счёт специального геля. А ещё, оказывается, модель клиновидной формы помогает избавиться от изжоги и храпа, а специальная подушка под ноги - справиться с отеками. Некоторые даже красоту, которые благодаря эргономичной форме исключает появление отеков и заломов после сна.
Я выбрала самый простой, но самый удобный для себя вариант – невысокая подушка, размером 30Х50 с синтепоном. И настолько я привыкла с своей подушке, что, наверное, только на ней могу видеть цветные сны и хорошо высыпаться!
Вспоминаю, какие были подушки у бабушки в деревне. Сейчас я не смогла бы даже уснуть на них! Плотные, большие, набитые гусиным пером и утиным пухом, они лежали пирамидкой на кровати, накрытые тюлевой накидкой. Чем выше и пышнее была подушка, тем лучше. Что и говорить, в те времена это считалось хорошим приданым!
А вот в дороге, мне кажется, любая подушка для шеи будет удобной – набивные, надувные, рогалики, воротники, подголовники – главное, чтобы держали шею во время сна сидя.
И ещё совет - стирайте подушки примерно раз в три месяца. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше! Сладких вам снов!
И не забывайте подписаться на наш канал!