Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75 кг, промежуточный результат 62 кг.
Худею, КАК Я ХОЧУ!
Иногда так надоедает считать калории, взвешивать, записывать.... И начинаешь задумываться, может попробовать питаться интуитивно?
Это когда, кушаешь по голоду физическому и все, что требует организм...
Но вот только, если у человека есть лишний вес, значить у него не сложились "отношения" с едой. Произошла подмена понятий, еда - топливо удовольствие. И при таком раскладе не получится питаться интуитивно в пределах своей нормы БЖУ.
Давайте же рассмотрим плюсы и минусы такого питания
Плюсы
❗Не зависимости от весов;
❗Не нужно тратить время на занесение данных в приложение.
Минусы
❗Нет понимания сколько съедено калорий;
❗Сложно контролировать свой рацион по БЖУ;
❗Сложно "услышать" себя.
Хотя я на подсчете давно, с 2019 года, и вроде уже натренировала свою насмотренность, но как показывает практика, только я начинаю есть интуитивно, так я перебираю с калориями.
Откуда я знаю?
Я, после дней без подсчета, все таки примерно заношу в счетчик, сколько я съела и цифры поражают...
И если я не считаю калории то, использую другие методы, позволяющие мне конролировать свой рацион. Какие?
✅Метод тарелки, отличный способ, контролировать свой рацион.
✅Исключение высококалорийных продуктов. Что это за продукты? Майонез, бесконтрольно масла, фаст-фуд, полуфабрикаты, переработанное мясо и т. д.
✅Контроль количества десертов. Не более 100 грамм в день.
Используя эти "три кита" одновоеменно, можно спокойно кушать интуитивно.
Только, как показывает практика, некоторые вообще не понимают, где содержатся углеводы!! Да, да именно углеводы, про жир и белок всем всё понятно, а вот с углеводами сложная история. Лично я столкнулась с тем, что некоторые считают, что горох, грибы, сыр это белок... А еще, что углеводы не только десерты, а еще и крупы и картошка и фрукты.
Даже яйца нельзя считать чистым белком их состав 50/50 белок и жир!
А какой способ контроля питания используете вы?
Ну и по традиции отчет по питанию и активности за понедельник.
✅Завтрак
✅Обед
✅Ужин
Ужин был ранний и в 10 вечера я захотела есть, съела 100 грамм крабовых палочек, конечно же это было без фото, но все учтено в счетчике.
✅Десерт
✅Итого
✅Активность
На этом прощаюсь, до встречи завтра!
Отчет за прошлый день тут 👇
Мой телеграм канал, если вам удобней такой формат.
Если вы дочитали до конца, то ставьте лайк и подписывайтесь