Что дает ходьба?
Ходьба приносит большую пользу здоровью, укрепляя иммунитет, сердце и сосуды, снижая стресс и улучшая сон.
Вот некоторые положительные эффекты ходьбы:
- Укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление.
- Снижает риск развития сахарного диабета за счёт повышения чувствительности тканей к инсулину.
- Помогает снизить избыточный вес.
- Приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон.
- Избавляет от стресса и тревог, улучшает настроение, прибавляет энергии.
- Повышает эффективность работы головного мозга.
Перед началом занятий ходьбой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Точных рекомендаций, сколько нужно ходить, чтобы быть здоровым, нет, так как это зависит от возраста и состояния здоровья человека.
Всемирная ассоциация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям ходить от 150 до 300 минут в неделю. При этом ходьбу можно заменить другой умеренной аэробной нагрузкой — например, плаванием, танцами или пробежками.
По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно проходить 10 000 шагов в день, чтобы сохранить хорошую физическую форму.
ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.
Также врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности.
Перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
БУДЬ ЗДОРОВ ДРУГ👍
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ👍