Вскочили с утра и сразу побежали? Не надо так, предупреждают эксперты. Организму нужно время, чтобы окончательно проснуться.
Заведующая кафедрой оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семенова советует разминаться прямо в постели. Утреннюю зарядку стоит делать не в полную силу, чтобы плавно включить тело в работу. Такая зарядка не требует 30–45 минут и интенсивных нагрузок. Ее цель — запустить кровообращение, мягко пробудить тело и поднять тонус.
С чего начать? Хорошо подходят потягивания, мягкие повороты и глубокое дыхание. Эти простые действия усиливают кровоток, придавая бодрость. Легкое растирание ладоней, массаж ушей или круговые движения по векам помогут пробудить зрение. Полезно делать круговые движения глазами или рисовать взглядом восьмерки и диагонали — это помогает сосредоточиться.
Для активизации работы мозга можно осмотреть комнату, задерживая взгляд на мелких деталях. Простые упражнения, такие как потряхивания поднятыми вверх руками и ногами, также стимулируют кровообращение и лимфоток.
На завершающем этапе добавьте 8–12 движений на напряжение и расслабление мышц живота, рук и ног. Если есть желание, зарядку можно дополнить легкими упражнениями в положении сидя или стоя.
А как вы предпочитаете начинать свое утро? Готовы попробовать такую легкую зарядку?