Если бегать неправильно, то тренировки будут в тягость, а травмы не заставят себя ждать. Вот несколько простых советов, как этого избежать* ↓
1. Поддерживайте осанку
Попробуйте держать корпус ровно, как будто вас тянут за макушку вверх. Плечи расслаблены, немного отведены назад, спина прямая. Так вы не только улучшите дыхание, но и снизите нагрузку на позвоночник.
2. Шагайте чаще
Вместо длинных шагов делайте короткие и частые. Чем быстрее ваши шаги, тем меньше нагрузки на суставы, особенно при приземлении. Оптимальная частота — около 170–180 шагов в минуту. Сперва может показаться, что это много, но постепенно привыкнете!
3. Помогайте руками
Работа рук очень важна. Сгибайте их под углом примерно 90 градусов, не поднимайте плечи и старайтесь, чтобы движения рук помогали вам двигаться вперед, а не в стороны. Представьте, что ваша рука подтягивает вас вперед при каждом шаге.
4. Дышите ритмично
Дышите так, чтобы вдохи и выдохи совпадали с вашим темпом бега. Например, можно делать вдох на два шага, а выдох на следующие два. Пробуйте и найдите свой ритм, чтобы избежать усталости и сделать дыхание комфортным.
5. Не гонитесь за скоростью
Сосредоточьтесь на технике, а не на скорости. Если вы новичок, начните с медленного темпа, где сможете сконцентрироваться на каждом из этих элементов. Постепенно, когда тело привыкнет к правильной технике, скорость придет сама собой!
А вы работаете над техникой бега? Какой совет вам кажется самым полезным?
* Учитывайте индивидуальные особенности своего организма, при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.