Как справиться с тревогой

Как справиться с тревогой

Мы живём в сложные времена, люди часто сталкиваются с тревожным состоянием. Тревога - это по сути наше переживание за то, что мы представляем в будущем, поэтому важно научиться заземляться. Есть разные техники в психологии, чтоб научиться жить здесь и сейчас. Техника "5-4-3-2-1" предполагает, чтоб человек сосредоточился на том, что его окружает. Посмотрите вокруг и найдите 5 предметов, которые вы видите, затем 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 предмета, которые вы можете послушать, 2 предмета, которые вы можете почувствовать и 1 вещь, которую вы можете понюхать. Давайте попробуем вместе.

Представим, что я сейчас сижу за своим рабочим столом. Выполняя технику "5-4-3-2-1", я начинаю с пяти вещей, которые вижу: 1) мой монитор, излучающий мягкий свет; 2) стопка книг по психологии, аккуратно сложенных на полке; 3) кружка с остывшим чаем, с едва заметным следом от губ на ободке; 4) календарь, на котором ярким цветом выделена сегодняшняя дата; 5) солнечный зайчик, танцующий на поверхности моего стола, пробившись сквозь жалюзи. Каждое из этих изображений притягивает мой взгляд, и я сосредотачиваюсь на деталях: отблески на экране монитора, толщина переплётов книг, тонкий слой пыли на календаре.

Теперь четыре вещи, которые я могу потрогать: 1) гладкая, чуть шершавая поверхность моего деревянного стола; 2) прохладный фарфор кружки, отдающий лёгким холодом; 3) мягкий, пушистый коврик под ногами, приятный на ощупь; 4) гладкая поверхность моей ручки, которая приятно лежит в руке. Я ощущаю текстуру каждого предмета, его температуру, его вес. Это помогает мне сосредоточиться на физических ощущениях, отвлекая от тревожных мыслей.

Далее три звука, которые я слышу: 1) тихий гул компьютера; 2) шелест листьев за окном, напоминающий о лёгком ветерке; 3) тихое, почти неслышное тиканье настенных часов. Я обращаю внимание на тонкости звуков, на их ритм, на то, как они меняются. Это помогает мне осознать окружающую меня среду и вернуться в настоящее.

Затем два ощущения, которые я могу почувствовать: 1) лёгкое покалывание в кончиках пальцев, от долгого сидения за компьютером; 2) прилив тепла от солнечного луча, согревающего мое лицо. Эти ощущения, хотя и незначительные, помогают мне осознать своё тело, свою физическую реальность.

И наконец, одна вещь, которую я могу понюхать: лёгкий аромат чая, сладковатый и терпкий, смешанный с едва уловимым запахом свежести из-за окна. Этот запах помогает мне соединиться с настоящим моментом, закрепляя ощущение присутствия здесь и сейчас.

Вся эта процедура занимает всего несколько минут, но она эффективно помогает снизить уровень тревоги. Переключая внимание на конкретные детали окружающего мира, мы отвлекаемся от навязчивых мыслей и возвращаемся в настоящее. Попробуйте эту технику сами – это простой, но эффективный способ справиться с тревогой и научиться жить здесь и сейчас. Помните, что регулярная практика улучшит вашу способность быстро заземляться и контролировать тревожные состояния.

Следующее, что вы можете сделать для того, чтоб избавиться от тревожных мыслей - это "новостная диета", отслеживайте ваши триггеры: каналы, от которых вам тревожно , паблики и постарайтесь на какое-то время не смотреть и не читать их .

Задумайтесь над тем, кто вас окружает . Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми приносит тревогу, то лучше ограничить с ними общение.

Забота о близких так же может отвлечь вас от треги. Но если вы человек одинокий, можно заняться волонтерством.

Работа и труд помогают снизить стресс. Когда вы в деле, то мозг занят .

Так же попробуйте перед сном расслабляться с помощью горячей ванны и приятной музыки .

Заключая эту статью мне хочется сказать самое важное. Если вы верите в Бога, то должны положиться на Бога и знать , что все происходит не без Его Промысла. Молитва помогает верующим обрести радость и покой в сердце .

Если вам нужна помощь психолога можете оставить заявку на консультацию по ват сап+79126073452

Ваша Евгения Саженцева

Психолог, теолог.