Видео-разбор упражнения ЦИГУН из первого комплекса Инь-Ян для помощи в самостоятельном освоении.
Название упражнения: БРОСАНИЕ МЯЧА НАЗАД
Пожалуй, это наиболее сложное упражнение и системы Шао
нэн пай фа (Инь-Ян). Оно имеет своё развёрнутое продолжение и в Третьем комплексе, который классифицируется как "жёсткий" цигун.
Мощное, эффективное упражнение, направленное на Целостность. Развивает #Даньтянь, способствует подвижности и в тоже время укреплению позвоночника, особенно шейного и грудных отделов.
Количество повторений: 36 вращений и выбросов, поочередно в каждую сторону по 18 раз.
Вариант боевого применения этого упражнения можно увидеть на моём канале Boosty в фильме «Цигун Инь-Ян – 25 лет спустя", превью которого можно открыть, кликнув по ссылке.
Рассмотрим некоторые важные детали:
Все упражнения системы Цигун "Инь-Ян" перемежаются статической позицией, в которой ладони лежат на нижнем Даньтяне. Поэтому этот цигун классифицируется как Статико-Динамический.
Мужчины кладут левую ладонь областью Лаогун на Даньтянь и накрывают её правой таким образом, чтобы все три энергетические области оказались бы на одной оси. В этой позиции необходимо находиться не менее минуты, позволяя энергии равномерно распределиться по всему телу. Глаза полуприкрыты, но не закрыты полностью - остаётся щёлка света. Это важно, так как в противном случае могут появляться образы, которые также подпитываются Ци.
Выполнение:
- Важно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении и не поднимать подбородок, втягивая его внутрь и немного опуская над ярёмной ямкой.
- Первое движение из статической позиции называется "Зачин" - с одной стороны это символизирует Начало Истинного Движения из состояния Покоя. С другой - это конкретное действие -ладони, и в первую очередь области Лаогун как бы "прогревают" поясной чудесный меридиан, активизируя его. После выполнения упражнения выполняется "Концовка" в обратной последовательности.
- После "Зачина" руки поднимаем перед собой до уровня плеч ладонями вниз. Затем небольшой присед, одновременно с которым слегка опускаем руки, сгибая в локтях, ладони при том оказываются в позиции вперед под углом 45 градусов на уровне плеч. Описываем руками круг в вертикальной плоскости перед собой примерно в пределах корпуса и как бы бросаем воображаемый мяч назад (начинаем, как обычно, в правую сторону).
- Следующее движение начинается со спиралевидного движения предплечий вниз, которое разворачивает ладони наружу и возвращает руки в положение перед собой, после чего делается круговое движение перед собой в другую сторону и маховое движение руками назад с выбросом «мяча», соответственно тоже с другой стороны. После выполнения 18 круговых вращений в каждую сторону, возвращаемся в исходное положение.
Применение:
- - Благодаря скручивающим движениям проработка позвоночника и мышц спины, в особенности грудного и поясничного отделов, улучшение качества подвижности и циркуляции крови в этих областях, мягко восстанавливает подвижность позвонков в позвоночнике с удержанием их правильной балансировки (сохранение изначального положения вертикально висящего позвоночника).
- - Спиралевидным усилием (для удержания ладоней развернутыми назад) с натяжением пальцев, в особенности мизинцев, прорабатывается меридиан (канал) сердца, что оказывает воздействие на всю сердечно-сосудистую систему.
- - Также благодаря спиралевидным усилиям прорабатываются суставы рук.
- - Упражнение развивает Даньтянь, так как все движения, вращения и выбросы делаются с опорой на этот центр, и взращивает качество Целостности - соединение всех движений тела, дыхания и направления внимания через единый принцип Кай-Хэ.
- - Развитие Целостности, координации и качества «укоренения» - способности в любом положении сохранять Ци, а с ним и центр тяжести, внизу.
Напоминаем, что по первому комплексу Инь-Ян Цигун вышло подробное обучающее ПОСОБИЕ.
Ниже представлен пример страниц пособия, посвященных данному упражнению комплекса.
С пожеланиями успехов в Вашем изучении и практике цигун!
ВНИМАНИЕ: Основные материалы теперь выходят на платной платформе Boosty (о причинах читайте пост Quod licet BOOSTY, non licet ZEN!). Надеюсь, что 100 рублей в месяц Базового тарифа, или 200 р. Расширенного не разорят тех моих подписчиков, которые уже успели разделить мои интересы. Вы также можете подписаться на бесплатный ознакомительный тариф "Наблюдатель", который позволит вам получить доступ к четырём публикациям в месяц и видеть тизеры других материалов, которые при желании можно приобрести точечно.
Подписаться на мой канал Boosty: https://boosty.to/gunfu