Индейка со стаканом молока, тыквенные семечки и ромашковый чай помогут уснуть ночью, передает «Мойка78» слова психолога и эксперта по сну Александры Стрейнер для womansworld.com. Она объяснила, что некоторые продукты вызывают сонливость.
Психолог отметила, что в индейке и молоке содержится триптофан — эта аминокислота помогает в производстве гормонов сна серотонина и мелатонина.
Триптофан помогает вашему телу естественным образом расслабиться и подготовиться ко сну, — подчеркнула Стрейнер.
Она добавила, что тыквенные семечки влияют на сон из-за высокого содержания магния, который успокаивает нервы и расслабляет мышцы. Этим элементом богаты также бананы, шпинат и миндаль. В кислой вишне и киви есть мелатонин, а в овсянке и коричневом рисе — много сложных углеводов, которые спасают от резкого повышения уровня сахара в крови, вызывающего проблемы со сном. Лосось и тунец содержат омега-3 и витамин D, которые приводят в норму уровень серотонина, влияющего на качество сна.
При этом ромашковый чай обладает успокаивающим эффектом, указала эксперт.
Ромашка оказывает легкое успокаивающее действие, помогая вам погрузиться в страну грез. Чай из корня валерианы также оказывает успокаивающее действие. Попробуйте сочетать чашку чая с теплым молоком (в котором содержится триптофан, способствующий сну), чтобы усилить эффект, — подытожила специалист.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что лучшим ужином для людей старше 50 лет станут индейка с овощами, рыба или сырники. По ее словам, при этом прием пищи должен происходить минимум за три-четыре часа до сна.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале