Если вы испытываете негодование, обиду, злость в отношении своего партнера, не спешите выразить ее. В моменте нас могут захлестывать эмоции. Мы можем рассердиться по поводу или без повода. От собственной усталости, стресса или заносчивости. Или замечая неуважение, равнодушие и безответственность своего партнера. Причины могут быть различны. Факторы, влияющие на наше настроение, тоже. Начиная от погоды, магнитных бурь, и заканчивая столпотворением в метро.
Каковы бы ни были причины нашей злости, чтобы не повлияло на вас, возьмите за правило одну простую вещь, и это поможет. Когда вы в гневе, когда он владеет вами, не начинайте разговор, или не продолжайте спор, если он уже идет. Переждите. Возьмите паузу. Хотя бы на 24 часа. Это не значит, что нужно отрицать или подавлять те эмоции, которые возникли. Примите их. Скажите себе: это гнев, это злость. Отметьте те эмоции, которые накатывают. Но не следуйте за ними. Если сложно прерваться, остановиться, сделайте такое дыхательное упражнение: серию из резких выдохов (25-40 раз), а после несколько глубоких вдохов и выдохов (5-10 раз). Делая это упражнение, нужно сохранять спину прямой, лучше сидя. Это успокоит.
Если злость не отпускает, лучше уединиться, пойти прогуляться. Но не продолжайте выяснить «правду» в состоянии возбуждения и гнева. Переждите. А после договоритесь со своим партнером о времени, месте и часе, когда вы сможете на холодную голову обсудить возникшие недопонимания, разногласия, противоречия. Они возникают у всех. Это нормально. Если ваш гнев справедлив, хотя бы отчасти, спустя время, остыв, вы поймите, в чем его правда, и какие лучше слова подобрать для партнера, чтобы донести его правду. Но в моменте, когда эмоции захлестывают, скорее всего, вы скажите не то и не о том, и это ничего не прояснит, но только породит новую обиду, из которой партнер, тоже вскипев, начнет изливать свои претензии, и круг повторится.
Претензии бессмысленны. Давайте уважать друг друга, свое и чужое время, свое и чужое душевное спокойствие. Пусть для выяснения проблем в отношениях будет отведено свое время, когда, открываясь друг другу, можно честно сказать близкому человеку о том, что тебя беспокоит и что доставляет боль. Зная, что тебя услышат. Для этого потребуется немного дисциплины, но такой подход очень упрощает жизнь. За один вечер можно разрушить то, что создавалось годами. Будем бережны друг к другу.
Автор: Иван Угрин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru