День у меня начался с приключений. Утром я съела свою любимую кашу с овсяными отрубями. И кроме геркулесовой и отрубной я другие каши не ем. И это неправильно.
Какие каши полезны для пожилых людей?
Из зерновых самыми полезными для людей пожилого возраста принято считать гречневую и овсяную крупы. Можно также включать в повседневную диету пшенную и перловую каши. А вот рис рекомендуется употреблять пореже, так как эта крупа повышает склонность к запорам. Яйца как источник животного белка можно включать для людей пожилого возраста 2-3 раза в неделю. Лучше готовить их всмятку или в виде омлета, а также включать в состав других блюд.
Поэтому буду стараться есть разнообразные каши. Чаще включать гречневую и пару раз у неделю омлеты. Можно даже по дням распределить. Завтра начну или уже продолжу пшенную с тыквой. И даже рис не буду добавлять.
- После завтрака поехала перед работой в бассейн. 40 минут плавала. Перед работой времени еще было предостаточно, поэтому я маршрутки все пропускала. Ждала автобус. Там можно занять место и почитать любимых блогеров. Сейчас я увлеклась каналом "Пенсионерам не сидится" В данный момент семейная пара приехала во Вьетнам на остров Фукуок на 6 месяцев.
Интересно же узнать о жизни в других странах, о смелости этих людей. Не каждый решится путешествовать такое длительное время. И самой хочется в жизни посмелее быть и порешительнее. Не зацикливаться на мелочах. Стоимость месячного проживания 24000 рублей. А мы за 10 дней на нашем юге платим большую сумму с меньшими удобствами. Глядя на них, тоже хочется путешествовать.
Но сегодня я уже совершила путешествие. Села я в автобус, заняла свободное место, вытащила телефончик и увлеклась. Проехав приличное расстояние, решила посмотреть, где же я еду. А я уже проехала все остановки до самого моста через Волгу. Хорошо, что была небольшая пробка и я попросила водителя открыть дверь. Водитель пошел мне на встречу. Наверное подумал, что мне плохо стало.
Так как у меня еще оставалось время и я решила пешком пройти до работы. И нисколько не пожалела об этом. Я давно не была в этом районе, поэтому мне было интересно посмотреть, что изменилось. Какие то районы сильно заброшенные, все заросло травой и кустарником. Но недалеко от нашей работы сделали очень хорошую парковую зону. Я даже подумала, а почему бы мне минут на 20 во время работы не выходить на прогулку? И увидела вот такую рябину ,щедро усыпанную ягодами. Будет птичкам чем полакомиться.
И на работу успела, и нагулялась вдоволь, и даже наплавалась. Напрямую наша жизнь зависит только от нас.
На перекус я принесла бутерброды с творожным сыром и вареньем. Грецкие орехи.
На обед пюре картофельное и котлета из постной свинины с кабачком. Решила в дальнейшем использовать только курицу и индейку. Чаще индейку, в ней больше белка. И рыбу, конечно.
На полдник тушеная тыква. Цвет насыщенный оранжевый , но на вкус несладкая, поэтому одну чайную ложку сахара положила.
На ужин скумбрия, тушеные овощи. Позднее йогурт . Добираю белок и калории до 1200.
Мне очень нравится пить чай с маринованным имбирем. Вы пробовали? Ароматный чай.
Жду отчеты девочек. Статью продолжу уже дома с нашими результатами за неделю.
Оля К как всегда чемпион. За неделю-1,3. Вот что значит считать калории и проходить 15000 шагов. Оля, я тебя поздравляю! Вес у Оли - 66,5.
Света ещё минус 200 грамм. Света, ты уже стройняшка.
Надежда минус 200. Тоже молодец!
У Оли И плюс 200. Но у неё уважительная причина. Старалась мужа накормить перед вахтой и самой немного перепадало.
У меня минус 700
Для меня это супер результат.
Но не останавливаемся и идём дальше.
На этом у меня все. Спасибо ,что читаете!!! Всем мира и добра!!!