После 40 лет в организме женщины начинают происходить изменения, способные оказать негативное воздействие на здоровье. Метаболизм замедляется, кожа теряет упругость, кости становятся более хрупкими.
Поддержать здоровье и замедлить процессы старения могут полезные кислоты семейства Омега 3.
Для женщин 40+ эти вещества особенно важны, так как они:
- Замедляют процессы старения
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Укрепляют кости и суставы
- Поддерживают гормональный баланс
Разберем подробнее, что собой представляют кислоты Омега 3 и почему их так важно получать женщинам после 40 лет.
Что такое Омега 3?
Омега 3 — семейство жирных кислот, играющих важную роль в организме всех людей. Для женщин старшей возрастной группы они особенно важны, поскольку помогают продлить молодость, сберечь красоту, а самое главное — поддержать здоровье в период, когда оно становится наиболее уязвимым.
Какую пользу приносит Омега 3 для женщин 40 лет?
Полиненасыщенные кислоты оказывают разностороннее воздействие на женскую красоту и здоровье, оберегая и поддерживая их.
Рассмотрим механизм работы этих веществ подробно.
Здоровье сердца и сосудов
С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Стенки сосудов ослабевают, меняется состав крови, сердце работает уже не так активно, вследствие чего ток крови по телу ослабевает.
Омега 3 — полезная добавка для сердца и сосудов, поддерживающая их работу в сложные периоды, особенно в период возрастных изменений. Она нормализует состав крови, удаляя из нее лишние триглицериды и плохой холестерин. Нейтрализует избыток цистеиновой кислоты, повреждающей сосуды и вызывающей образование тромбов. Укрепляет стенки сосудов, повышая их прочность и эластичность.
Поддержание гормонального баланса
Омега 3 поддерживает уровень эстрогенов и регулирует количество кортизола. Тем самым ПНЖК формирует благоприятный и стабильный эмоциональный фон, повышают сопротивление стрессу и депрессии.
Укрепление костей и суставов
С возрастом минерализация костных тканей нарушается, из-за чего они становятся более хрупкими или мягкими. Это увеличивает риск перелома или костной деформации, а также других заболеваний костей. Суставы с возрастом также чаще подвергаются травмам и заболеваниям.
ПНЖК способствуют сохранению плотности костей и снижают риск воспалительных процессов в организме, в том числе и в суставах.
Поддержка кожи и волос
ПНЖК способствуют сохранению молодости кожи, а также прочности и густоты волос. Они улучшают жировой обмен и питание тканей, не допуская чрезмерной сухости или жирности кожи, что может привести к дерматиту и другим воспалительным процессам.
Умственное здоровье и настроение
Важное свойство Омега 3 — профилактика депрессии и снижения стресса. Помимо регуляции настроения, полезные кислоты также благотворно влияют на когнитивные функции, в первую очередь на памяти и концентрацию.
Усиление иммунитета
Польза Омега 3 для женщин распространяется также и на иммунитет. Она стимулирует выработку защитных клеток — лейкоцитов, а также снижает воспаление в организме. В настоящий момент ведутся исследования, оценивающие эффективность и безопасность применения Омега 3 против онкологических заболеваний.
Как выбрать Омега 3 для женщин 40 лет?
Эффект от приема Омега 3 во многом будет зависеть от качества добавки. Первое, на что стоит обратить внимание при выборе — источник сырья. БАД должен быть из дикой морской рыбы, выловленной и переработанной в экологически чистой промысловой зоне.
Второй момент — соотношение EPA/DHA. Это две главные Омега 3 кислоты, оказывающие наибольшее воздействие на здоровье человека. Именно они влияют на зрение, сердечно-сосудистую систему, нервную систему, иммунитет, кости и суставы, кожу и волосы.
Не менее важна и форма выпуска добавки Омега 3, определяющая уровень усвоения полезных веществ. Сегодня наиболее оптимальной считается Омега 3 в капсулах с триглицеридами. В таком виде ПНЖК существуют в дикой природе, поэтому они хорошо воспринимаются организмом человека, в результате чего всасываются быстро и полноценно.
Как принимать Омега 3 для женщин 40 лет?
Суточная доза Омега 3 для женщин 40 лет
Взрослым женщинам рекомендовано принимать в день 250-500 мг суммарного количества кислот ЭПК и ДГК. В терапевтических целях суточная дозировка может быть увеличена до 1000-2000 мг. Например, увеличенная норма ПНЖК может потребоваться при малом потреблении продуктов с полиненасыщенными кислотами или для предотвращения воспалений.
Дозировка Омега 3 для устранения дефицита ненасыщенных может назначаться только врачом.
Рекомендации по приему Омега 3 женщинами 40 лет
Чтобы ненасыщенные кислоты лучше усвоились, их лучше принимать вместе с пищей или сразу после ее употребления. Омега 3 может быть в капсулах или жидком виде. Выбирайте тот вариант, который будет удобен конкретно вам.
Курс применения — 2-3 месяца, а в случае недостатка ПНЖК употреблять БАД Омега 3 можно на постоянной основе. В любом случае перед началом применения нужно проконсультироваться с врачом.
Источники Омега 3
- Жирная рыба: скумбрия, лосось, сельдь, тунец, сардины
- Растительные масла: льняное, соевое, рапсовое, конопляное, чиа
- Морепродукты: мидии, кальмары, креветки, криль, устрицы
- Орехи: грецкие, пекан, фундук, кешью
Часто задаваемые вопросы
— Можно ли принимать Омега-3 каждый день?
Да, кислоты Омега 3 можно принимать ежедневно, главное при этом соблюдать дозировку и не превышать норму.
— Как быстро проявляется эффект?
Эффект от употребления Омега 3 проявляется через разные промежутки времени. Это зависит от состояния здоровья и цели приема. Например, чтобы нормализовать липидный профиль требуется несколько недель, а для закрепления полученного эффекта еще 2-3 месяца.
— Подходит ли Омега-3 для вегетарианцев?
Да, эту добавку можно принимать вегетарианцам, но важно выбирать добавку на основе растительных источников: семян, орехов и водорослей.
Популярные бренды
Сегодня рынок перенасыщен биодобавками, в том числе содержащими вещества семейств Omega 3 и Omega 6. Далеко не все из них способны закрыть суточную потребность женщины 40 лет в EPA и DHA. И не все из них имеют форму выпуска, обеспечивающую высокое усвоение женским организмом.
PBHdaily Arctic Omega 3 изготовлена из жирной морской рыбы, тщательно отобранной и очищенной от вредных примесей. Всего 1 капсула добавки содержит дневную порцию полезных кислот, а форма триглицеридов гарантирует максимальное усвоение полезных веществ.
Попробуйте включить Омега 3 в свою жизнь и почувствуйте разницу в своем здоровье!
Еще больше полезной и интересной информации о пользе Омега 3 и других натуральных добавок читайте в блоге PBHdaily. В нем публикуют самую актуальную информацию опытные нутрициологи, тренеры и врачи.
Блог PBHdaily
erid:2VtzqvJTWwq
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.